Kako se znebiti zgornjem delu trebuha Fat

ob odvečno želodčno maščobe povečuje tveganje za pridobivanje nekaterih vrst raka, sladkorne bolezni , bolezni srca, možgansko kap in visok krvni tlak , po spletni strani Dr Marilyn Glenville . Da bi zmanjšali svojo zgornjo želodčne maščobe , so usmerjene vaje, ki jih lahko storite . Vendar pa zgolj usmerjene vaje ne bodo znebili vaš želodčne maščobe. Boste morali začeti jesti pravico in delaš kombinacijo vaj , da bi dobili želene rezultate. Navodila

1

Prepoved trgovanja ali zmanjšati stres iz svojega življenja. Povišane ravni stresa javnost hormona kortizol stres, ki je povezana z želodčno maščobe . Dihajte globoko v stresnih časih , prenese odgovornost , če je potrebno in jogo ali meditacijo .
2

Pijte vodo ves dan za spodbujanje prebavne zdravje , bi se izognili napihnjenost , prevoz hranil , flush vaš sistem in vas hidrirani.
3

Poskrbite za svoje telo s konstantno prehrano , da bi preprečili hrepenenje rezultatom sabotira živil . Jejte 5-6 manjših obrokov na dan , ki ga jedo vsake tri ure . Pripravite majhne obroke pred časom uporabe vlaknin in polnozrnati kompleksne ogljikove hidrate, nenasičene maščobe , kot so surovine oreščki in olivnim oljem in pusto beljakovin, vključno z ribami in Turčijo.
4

Opravite srca uresničevanje tri dni teden za 30 minut vsak dan . Povzdignil svoj srčni utrip aktivirati vaš metabolizem in spali maščobe po celem telesu , tudi v predelu trebuha . Kardiovaskularna vadba vključuje tek, plavanje in kolesarjenje .
5

Telovadite z utežmi za ton vaše celotno telo in preprečiti svojo hrano zasukalo v maščobo . Izgradnje mišične mase omogoča, da vaše telo , da kurjenje maščob tudi med odmori. Telovadite z utežmi tri dnitedensko in vključuje dan počitka po vsakem treningu , tako da lahko vaše mišice sami popraviti .
6

Ali trebušne vaje, tako da imate tesen in napeta želodec , da se prikaže po plastjo maščobe je izginila . Usmeriti v zgornjem delu trebuha pri dveh do treh sklopov trebušnjakov . Ležijo na tleh na hrbtu , s kolena ukrivljen in roke za glavo za podporo. Uporabite svoje zgornje trebušne mišice , da odpravi le svoje lopaticama od tal . Izdihom na napor in spustite sami počasi . Ponovite škrtanje 10 do 15 -krat na set kot vaše fitnes ravni dovoljuje .
7

izvesti dve do tri nize školjk -shell trebušnjakov za dodaten izziv in se osredotočiti zgornje trebušne mišice od nasprotnih straneh . Ali standardni krč , ampak namesto samo dvig vaše lopaticama , prinašajo tudi kolena proti prsim . Izdihom na napor in spustite obe lopatici in noge nazaj v začetni položaj . Naredite 10 do 15 ponovitev na set kot vaše fitnes ravni dovoljuje .
8

Dajte svojemu telesu osem ur počitka ponoči , da se obnovi in vam z novo energijo.