Kako se znebiti Pounds & Get Six Pack

Izguba teže jezastrašujoče opravilo za večino ljudi , še posebej, če imate več kot 50 funtov izgubijo . Kot funtov zmanjšanja in povečanja zaupanja , ki ga želite , da napeta mišičast videz in šest -pack abs . Hujšanje inšest pakiranja zmanjšuje tudi zdravstvene težave in zagotavlja podporo nazaj . Infomercials oglaševanje vadbo izdelkov bi mislite, da boste morali uporabiti svoje izdelke doseči zdravo telesno težo in šestorčka samo . Čeprav je veliko teh vadbenih programov zagotavljajo aerobne in tonika koristi , ki jih potrebujemo celovit program, ki vključuje tako dieto in telesno vadbo , da bi dobili rezultate. Tisto, kar potrebujete
meter
lestvico
Proste Prikaži več navodil

1

Zmanjšajte vnos kalorij . Odvisno od vaših ciljev hujšanja , morate izračunati količino kalorij, ki jih potrebujete , da porabijo v enem dnevu. Vi ne želite, da se zmanjša kalorij na 1000 , čeprav, saj bo vaše telo v stanje lakote in vaš metabolizem z zmanjšanjem . Ameriško združenje za srce pravi, dazmerno aktivna ženska potrebuje približno 2000 kalorij , da ohrani zdravo telesno težo . Da bi dobili natančen izračun zneska kalorij , ki jih potrebujete , se posvetujte z dietetik o svojih ciljih hujšanja .
2

Jejte trebušne prijazna živila . Saj ne bo gradila trebuh six-pack jedo veliko maščob in veliko hrane, sladkorja , tudi če ste zmanjšanjem kalorij. Držijo z živili , kot so špinača in zelena listnata zelenjava , fižol in stročnice , sadje, orehe in pusto beljakovin . Protein vam pomaga ostati polne, ohranja vaš metabolizem v pregled in gradi mišice , ki pomaga pisk predelu trebuha . Center za nadzor in preprečevanje bolezni pravi, da bi morale ženske porabijo približno 46 gramov beljakovin in moški potrebujejo približno 56 gramov. Jedli kompleksne ogljikove hidrate , kot so polnozrnate žitarice .
3

Ali srca uresničevanje vsaj petkrat na teden . Kardiovaskularne dejavnosti pomagajo telesu s krepitvijo mišične mase , gradnjo močnejše kosti in hitijo hujšanje. Pick dejavnosti , ki gorijo kalorij in sodelujejo trebušne mišice , kot so eliptični stroji, Kickboxing , ples in plavanje. Poskusite različne dejavnosti , da bi našli tiste, ki jih uživajo. Spremenite svojo rutino trik mišice in pred piti vodo , med in po vašem rutinsko, datelo hidrirani .
4

Opravite osrednje vaje vsaj dvakrat na teden. Škrtanje deluje le en del trebuh . Da bi dobili šest pakiranja , moraš delati svoje celotno jedro , ki vsebuje zgornje in spodnje trebušne mišice , s poševno mišice in spodnji del hrbta . Pilates vaje delajo vse te mišice . Si lahko mat ali pilates stroj razrede . Ti razredi stane toliko kot $ 100, vendar pilates DVD-ji zagotavljajo enako vadbo doma . Uporabite vadbene žogice , ko delaš trebušnjakov za podporo hrbta in delo na vaše stanje . Ne pozabite, da zategnite trebušne mišice ko delaš vse trebuhu vaja .
5

Okrepiti druge mišice v telesu vsaj trikrat na teden . Ne samo, da hočeš šestorčka ko izgubijo težo , ki jih želite vse svoje druge mišice , da si napeta . Poleg izboljšanja svoj ​​izgled , močne mišice poveča metabolizem in vam pomaga gorijo maščobe . Toning zgornji del telesa dejansko naredi vaš pas videti manjši . Vi ne potrebujete težkih uteži ali drago težo stroji. Ročne uteži in trakovi odpornosti okrepiti svoje telo . Začetniki lahko uporabljajo svoje telesne teže ali začeti z 2 - . Do 5 -LB ročnih uteži