Kako Pass planoti v Hujšanje

Tvoja prva misel, ko se je število na vaši lestvici postane statična , je: " Kaj sem naredil narobe ?" Ste zvesti svoji prehrani , redko goljufija in nikoli ne preskočite vadbo , ampak tvoj hujšanje se je ustavila . Ne krivite sebe; to je normalno za mnoge dieters . Ste dosegli plato hujšanja ,točka, na kateri vaše telo doživlja znižanje svojih potreb po energiji . Navodila

1

Več o tem , kaj je povzročilo vaše plato , preden izberete ustrezen način za pridobivanje skozi to. V februarju 2009 ," British Journal of Nutrition " je objavila študijo o debelih udeleženci dajo na nadzorovanem programu , ki je vključeval dieto in telesno vadbo . Za vsakega od udeležencev študije so raziskovalci opazili zmanjšanje termogenezo po obdobju hujšanje. Termogenezo jepresnovni proces kurjenja kalorij . Metabolni zmanjšanje privede do odpornosti na dodatno izgubo telesne teže , ki je znan kot planoti hujšanja .
2

Rev up vaš metabolizem in premagati svojo plato z zmanjšanjem kalorij ali povečanje telesne dejavnosti , v skladu z MayoClinic . com . Poleg telesne maščobe , ko dieto , boste izgubili mišično tkivo. Vsako zmanjšanje mišičnega tkiva ustvarja ustrezno zmanjšanje vaše hitrosti presnove , ki upočasni ali ustavi celićno svoje napore hujšanja .
3

Jejte 200 manj kalorij na dan vzpostaviti novo presnovno ravnovesje . Ne zmanjšujte dnevni vnos kalorij , če ste trenutno porabijo manj kot 1200 kalorij , saj bo to izzove občutek lakote .
4

povečati uživanje beljakovin. Pusto meso, ribe in perutnina potrebujejo več energije za dokončanje prebavni proces; se pospeši vaš metabolizem in poveča izgorevanje maščob . Nadomestiti na podlagi beljakovin, zajtrk , kot so jajca , namesto žita. Morebitne spremembe , ki jih naredite v vaši prehrani lahko vplivajo na vašo presnovno bilanco , ki vam lahko pomagajo premagati svoj ​​plato . Bodite previdni, da ne bi presegli mejo kalorij , ko bodo spremembe v prehrani .
5

povečanje vitke telesne mase , naj pospešijo vaš metabolizem in število kalorij . Vendar pa se povečuje mišična zahteva čas in resno predanost treninga za moč . Aerobne vaje , kot so hoja, kolesarjenje in plavanje , zagotavlja veliko hitrejši način, da gorijo kalorij in boste dobili mimo vaše planote. Po mnenju MayoClinic.com , bopovečanje 15 do 30 minut v vašem izvaja rutinsko zagotavlja dodatno izgorevanje kalorij , potrebno ponovno zagnati hujšanje.