Hujšanje Diete za seniorje

metabolizem seveda upočasni s starostjo , zaradi česar seniors še posebej dovzetni za telesne mase . V bistvu, telesne maščobe podvoji starosti od 25 do starosti 75 let . Že leta smo slišali, da lahko nosi celo malo dodatne teže pripeljati do velikih zdravstvenih težav nekaj časa, vendar so nato povedali, da so diete ni priporočljivo . Kaj jevišji storiti ? Prvič, začnite s preoblikovanjem svoje trenutno dieto , tako da bolj zdravo in bolj izobražen izbire. Z le malo znanja , izguba telesne teže je zelo možno . Ne pozabite, da se pogovorite s svojim zdravstvenih storitev pred začetkom kakršnih koli novih fitnes ali hujšanja načrt. Jejte Smart

Ko vstopi v prehransko programa , ne pozabite, da en funt maščobe vsebuje 3.500 kalorij . Da bi izgubili pol kilograma na teden, zmanjšate vnos kalorij za okoli 500 kalorij na dan. S tem, da nekaj pametne izbire , bi morali biti sposobni nadomestiti nezdravo hrano iz vaše prehrane , ne lačni .

Jejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Jejte šest ali več obrokov polnozrnatih vsak dan . Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko nasičenih maščob ( najdemo v celih mlečnih izdelkov in rdečega mesa, maščobe) in odpraviti vse trans maščob iz vaše prehrane . Izogibajte se visoko kalorično hrano , nizko koristi, kot so sladkarije in sode .

Cut nazaj na zaužite soli na manj kot 2300 mg natrija na dan (približno eno čajno žličko ) . Jesti ribe, fižol , perutnina, leče, pusto meso in nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mlečnih izdelkov .
Pijte vodo

To je zlahka dosegljiva za prigrizek , ko tisto, kar " re res občutek je žeja . To je še posebej nevarna za starejše kotsposobnost, da občutek žeje zmanjšuje s starostjo. Poskusite dobili vsaj osem kozarcev vode na dan. V dopoldanskem času , popijte kozarec vode z limono , preden boste morali zajtrk. Pijte različnih zeliščnih čajev. Če se počutite pozivam , da prigrizek , popijte kozarec vode in si oglejte v nuje prelazov.
Get Active

Vaja ostaja eden od ključev za trajne izgube in dolgoživost teže . Poskusi , da bi dobili vsaj 10 do 20 minut pri blagih vadbo, tri-do štirikrat na teden . Po večerji sprehod okrog bloka , prepustite aktivno hobi , kot so golf , vrtnarjenje ali varstvo otrok , ali se strinjajo, da srečanje s prijatelji na kavo , na lokaciji, na pol poti med svojimi hišami in hodi tja.