Best Hujšanje metoda za odpornost na insulin

Odpornost na insulin je pred diabetesa tipa 2 . Ta pogoj se pojavlja predvsem od nezdrave prehrane , ki je sestavljen iz visoko glukoze v živilih, kot so tiste, narejene iz sladkorja in predelanih bele moke . Sčasoma setelo ne more izrabiti insulina odstraniti glukoze iz krvi za energijo . Izguba teže lahko ustavi napredovanje odpornosti proti insulinu . Izgubili le nekaj kilogramov, lahko začnete , da ga nazaj. Obdržati svojo težo v normalnem razponu in se boste izognili odpornost na inzulin . Izvaja vsak dan vsaj 30 minut , da izgubijo težo in potem tvoj program hujšanja ohraniti hujšanje. Predelanih živil

Za učinkovito izgubiti težo , da bi dobili svojo odpornost na inzulin pod nadzorom , odpraviti toliko predelanih živil , kot je mogoče . Ta živila ponujajo zelo malo hranilno vrednost vaše prehrane in ima lahko velik vpliv na vaše ravni sladkorja v krvi . Živila , ki so narejeni s prefinjenimi sladkorjev in bele moke, se je treba izogibati na dieti uspešnega hujšanja .

Zamenjajte kruha in izdelkov iz teh rafiniranih živil z naravnimi celih zrn . Izberite celih zrn kruh in žemljice namesto belega kruha in sladkanje živil s sadnim sokom .
Hidrati

Približno 40 odstotkov vseh vaših kalorij naj bi prišla iz ogljikovih hidratov. Ko se trudijo, da izgubijo težo za odpornost na insulin , izberite kompleksne ogljikove hidrate več enostavnih sladkorjev in ogljikovih hidratov . Kompleksne viri ogljikovih hidratov vključuje sadje in zelenjavo. Indeks glikemični jedobro orodje , da bi našli hrano , ki imajo manjši vpliv na vaše ravni sladkorja v krvi . Izberite hrano , ki ne povzročajo vaše ravni glukoze hitro dvigne .

Beljakovine

Izberite pusto piščančje beljakovine iz rib in brez kože , da izgubijo težo . Rdeče meso se lahko vključijo v svojo prehrano hujšanja , vendar je treba zmanjšati na minimum . Beljakovine ne vplivajo na raven glukoze in inzulina , vendar pa ne vsebujejo nasičenih maščob . Porabijo preveč nasičenih maščob ni zdravo za srce in povečuje število kalorij. Beljakovine naj bi predstavljali 30 odstotkov svojega celotnega števila kalorij dnevno .
Maščobe

vključujejo nekatere zdrave maščobe učinkovito shujšati . oljčna olja in oljne repice so srce - zdrave maščobe . Približno 30 odstotkov vaših kalorij mora izhajati iz maščobnih virov. Izogibaj se transmaščob kot hidrogenirane in delno hidrogeniziranih olj . Te so ponavadi najdemo v predelanih živilih . Preberite sestavinah oznake previdno , da bi našli te skrite maščobe .