Kaj jenajhitrejši način za izgubiti maščobo

? Več kot 60 milijonov Američanov v ZDA so razvrščene kot debeli po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . American Heart Association navaja, da imajo debele posamezniki povečano tveganje za bolezni srca in ožilja . Zato je treba debeli posamezniki poskušajo izgubiti FAST maščobe zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja in drugih kroničnih bolezni. Najhitrejši način, da izgubijo maščobo varno , je z ustvarjanjem dnevni primanjkljaj kalorij in telesno vadbo. Zmanjšati vnos kalorij

Diete , ki zadevajo kalorij bo povzročil izgubo telesne teže glede na to, kakšno vrsto hrane, ki jo jedo , glede na Harvard School of Public Health . Dokler si zmanjšati vnos kalorij , bokombinacija ogljikovih hidratov , maščob in beljakovin , ki jih jedo niti ovirati niti izboljšati hujšanje. Če je vaš cilj izgubiti maščobo , potem bi morali bolj osredotočiti na intenzivno vadbo , medtem ko porabijo nekoliko manj kalorij s hrano vsak dan .
Vaja Močno

glede na listu od prehrane, gibanja , ki povzroči hiter srčni utrip zmanjša odstotek telesne maščobe in gradi mišice. Vaje, ki lahko bistveno zvišajo srčni utrip vključuje tek, plavanje, kolesarjenje in . Vendar, če igrate s športom , igral da je športodličen način za povečanje vaš srčni utrip . Če ste v zadnjem času ni izvajala , potem bi lahko bilo težko za vas, da vzdržuje povišan srčni utrip za dalj časa. Začnite z uveljavljanjem pri nižji intenzivnosti , nato pa postopno povečati trajanje in intenzivnost vadbe iz tedna v teden .

Če želite izgubiti maščobe hitreje , razmislite o izvajanju enkrat zjutraj in enkrat ponoči. To bo povečalo vaš metabolizem dvakrat na dan. Gre za tek v jutranjih in dviganje uteži ponoči jeodličen način za izgubiti maščobo hitro. Vendar pa poskrbite, da boste ne izvajajo preveč prezgodaj , ker bi lahko poškodoval svoje telo .

Dvigovali uteži in graditi mišice

Po Mayo klinika , mišice porabijo bistveno več kalorij kot maščobno tkivo ne. Ljudje, ki imajo več mišične telesa, ima vedno višjo stopnjo metabolična ( RMR ) , kot ljudje z manj mišične organov . Ena od možnosti, ki jo lahko uporabite za izgubiti maščobo in pridobiti mišice se Veslanje .

Za gradnjo novih mišic , boste morali pritisniti telo do meje . To bo povzročilo vaše mišična vlakna trgati . Vendar, če imate zadostno količino beljakovin v svoji prehrani , nato pa se bodo zgradile nove in močnejše mišičnih vlaken . Če nimate trenutno nimajo telovadnice članstvo , bi morali močno razmisliti nakup enega . Telovadnic soodličen kraj za dvigovanje uteži , ker lahko prosite trenerja za nasvet , ko boste potrebovali pomoč. Dviganje uteži vsekakorrealna možnost , ki jo lahko uporabite, da to dodatno maščobo in graditi mišice .
Izogibajte se vsebnost nasičenih maščob

Živila , ki imajo visoko vsebnost nasičenih maščob , so kalorij tudi izredno visoka . Na primer ,Double Quarter funtni s sirom iz McDonald'sov ima 740 kalorij in 19g nasičene fa. Whopper od Burger King ima 670 kalorij in 11g nasičene maščobe . Če poskušate izgubiti težo , potem proč od živil z visoko vsebnostjo kalorij . Glede na American Heart Association , diete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob tudi bistveno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja .
Hujšanje Pills

Če imate težave z odstopno teža z dieto in telesno vadbo , potem boste morda želeli , da se pogovorite z zdravnikom o teži tablete izgub. Ni vse tablete hujšanje žogo za uporabo v ZDA Food and Drug Administration . Uporabljajte samo FDA odobrila tablete izguba teže , saj lahko z uporabo uteži tablete izgub, ki niso obračunani FDA nevarna za vaše zdravje . Pogovorite se z zdravnikom o tem, kateri hujšanje tablete je pravi za vas .