Kako se znebiti 20 Pounds Really Fast

Morda boste želeli , da shed težo hitro za gostitelja razlogov:potreba , da se prilega vaši poročni obleki , predvidevanje kopalkah , primerno vremenu v prihodnjih tednih ali pa samo splošno melanholijo nad vaše fizično stanje. Izgubili 20 £ . Zelo hitro je izvedljivo , vendar je zelo zahtevna , zato bodite pripravljeni delati na tem . Vendar, če ste pripravljeni, da sledite dieti in telesni načrt versko , imate priložnost, da ga odstranite . Navodila

1

Opravite treh sej kardio in moči ali vadbo upora na teden za prvi mesec . Začnite z 20 minut kardio , kot je tek ali kolesarjenje , nato pa naredite moč in vaje odpornosti za vaše biceps , triceps , hrbtu, prsih, ramenih in nogah za eno skupino 10 ponovitev . Delo z utežmi , ki so dovolj težka , da vam ne uspe jih je 10. rep. Naleteli da do 25 minut kardio in dveh nizih po 10 ponovitev za treniranje v drugem mesecu. Že tretji mesec , se poveča za 30 minut kardio in tri sklope po 10 ponovitev za treniranje .
2

Sledite zelo strogo dieto . Izogibajte bele ogljikovih hidratov , kot so bel kruh , riž, žita in testenine . Hraniti ločeno od ocvrte hrane . Vstavite vaš način prehranjevanja s pusto beljakovin , kot so beljakov in piščančjih prsi , stročnice , kot so leča in črnega fižola in zelenjave, kot so špinača , beluši in grah .
3

Pijte veliko vode , nesladkan čaj in prehrana sode . Ne pij , da nosijo veliko kalorij , kot so brezalkoholne pijače, sadni sok in mleko .
4

Jejte štirikratdnevno približno tri ali štiri ure narazen , tako da ne boste dobili lačen. Razprostrejo svoje obroke , tako da se ne dvakrat na dan binging na visokokalorične prigrizke.
5

Vzemite en dan na teden off od obeh dieto in telovaditi . Ne opečeš ven. Naj vaše mišice počivati ​​en dan in jesti kar hočeš , ki lahko dejansko pomaga spodbujati izgubo maščobe , ki jih ohranja vaš metabolizem iz pada zaradi omejene količine kalorij , ki ste jih jedo .