Kako izračunati telesne maščobe in odstotek izgubljenih

Medtem ko jetipičen lestvica omogoča pregled vaše telesne teže , ne merjenje specifičnih elementov , ki sestavljajo vaše telesne sestave . Vaša teža spreminja zaradi različne ravni vode, maščobe in mišične mase . Ko poskušate izgubiti maščobo , natančen in poceni način za sledenje je merjenje centimetrov , ne funtov. Tisto, kar potrebujete
Merilni trak
Proste Prikaži več navodil
Kolan meritev za moške
1

Draw štiri stolpce na list papirja . Jih Upper Arm ( U ) , trebuh ( A) , podlaket ( F ) in zadnjice ( B ), z etiketo .
2

Izvlecite merilni trak tesno okrog vsakega od štirih delih telesa , pozicioniranje vaše trak okoli regija z največjim obsegu. Napetost traku ne bi smela biti tako ohlapno , da ostane vrzeli , niti ne sme biti tako tesno , da nastane zareza kože . Evidentira vsako merjenje
3

Moški starosti 18 do 26 morajo uporabiti to formulo: U + A - F - 10,2 = odstotek telesne maščobe . . Moški v starosti med 27 in 50 je treba uporabiti B + A - F - . . 15,0 = odstotek telesne maščobe
4

Nadaljuj , da ponovno testira , ko je shujšala , in spremljanje rezultatov


obod merjenje za žensko
5

Po oblikovanju svoje štiri stolpce , nalepko trebuha ( A ) , stegna ( T ) , Calf ( C ) in podlaket ( F)
<. br > 6

Ukrep vsakega od štirih delih telesa , pozicioniranje vaše trak okoli regiji z največjim obsegu. Napetost traku ne sme biti niti ohlapno in nastanek vrzeli , niti tesen in odhodu zamike . Po snemanju vaše meritve , ponovno izmeriti , da se zagotovi vaš rezultat s točnostjo 0,2 mm
7

ženske v starosti 18 do 26 , morajo uporabiti formule A + T - . F - 19,6 = odstotek telesne maščobe . Ženske 27-50 potrebno uporabiti + T - C - . . 19,6 = odstotek telesne maščobe
8

Nadaljuj , da ponovno testira , ko je shujšala , in spremljanje rezultatov