Z zmanjšanjem kalorij , lahko izgubijo težo brez hujših prehranskih omejitev. Dekleta v starosti 13 do 19 bi morala jesti 1.600 do 2.400 kalorij na dan , če so sedeči do zmerno aktivni. Sedeči je opredeljena kot zelo malo dneva v dan dejavnosti, kot so hoja po vaši šoli ali doma . Zmerna dejavnost vključuje vaš vsakdan plus hojo najmanj 1 1/2 3 kilometre na dan v 3 do 4 milj na uro . Aktivna je hoja več kot 3 milj na dan po 3 do 4 mph poleg dnevne aktivnosti. Da bi ohranili kalorij nizke, vendar še vedno občutek sitosti , jedo veliko sadja in zelenjave. To so veliko vlaknin in bo zmanjšala občutek lakote . Ker je protein obdelujejo počasneje od sladkorja in drugih ogljikovih hidratov , jedo vire beljakovin kot pusto meso, orehe in nemastnih mlečnih izdelkov vam bo pomagal , da se počutijo popolnejše dlje in lahko prispevajo k izgubi teže . Odpraviti sponke v prehrani teen , kot so soda, čipov in drugih visoko kalorično , nizko prehrano postopoma , da izgubijo težo in se ne počutijo prikrajšani . Vaja 04:57 dni na teden za 30 do 60 minut, da se poveča izgubo telesne teže . Trening za moč , ki vključuje uteži ali isometrics , kot tudi aerobno vadbo , bi morali bitidel vaše rutine . Poskusite delajo ven s prijatelji , ukvarjanje s športom na svoji šoli ali so se pridružili razred , da bi uresničevanje zabavno .
Nizko vsebnostjo maščob Diete
Mnogi najstniki dobili velik del svojega prehrana od hitre hrane ali predelane virov hrane . Živila, kot so torte , sladoled , testenine, burgerje in ocvrte hrane lahko prispeva k povečanju teže. Maščobe vsebuje 9 kalorij na gram , in beljakovin ali ogljikovih hidratov, imajo le 4 kalorij za enak znesek. Jedo visoko maščobne hrane lahko prispeva k maščobne zaloge , saj so vse kalorije , ki se ne uporabljajo za energijo, shranjeno v telesu v obliki maščobe . Če želite shujšati , izberite manj mastne hrane, kot so jogurt , solate, žita in sadja . Na primer, ko jeste na zabavi , restavraciji ali v šoli , izberite solato namesto z visoko kalorično jed iz testenin in izberite pladenj zelenjave /sadja z omako namesto čipov in padcev . Brati oznake na živilih , da se zagotovi izdelki vsebujejo manj kot 30 odstotkov maščob, in ostanejo v okviru omejitev vnosa kalorij za vašo starost in raven dejavnosti , kot dobro. Opravite vaje , ki gorijo maščobe kot Kickboxing , odskočna , ples , tek, tek in kolesarjenje . Če boste to storili dejavnosti, ki jih uživajo , ste bolj verjetno , da se držijo z njimi .
Del Control
Uporaba nadzor porcija lahko pomaga najstnikom , da padec funtov zdravo . Na to vrsto prehrane , lahko jeste hrano imate radi , vendar v omejenih količinah. Ključ do nadzora porcija je, da jedo majhne obroke pogosto . Prehranjevanje čez dan bodo pomagali , da vaš metabolizem visoka in povečajo izgorevanje kalorij . Zajtrkovati kmalu po zbujam , potem pa vsakih nekaj ur čez dan , da bo vaše telo kurjenje kalorij in maščob . Nemasten granola barz majhno jogurt jeprimer - del s kontroliranim zajtrku . Tudivisoko beljakovinski napitek mešati z nemastnim mlekom bo pomagal , da začnete vaš metabolizem za ta dan . Preverite število obrokov na oznakah na živilih , da se zagotovi , da jeste samo en del vsake hrane. Drug način za nadzor dele je, da hrano v majhne sklede ali na stranskih krožnikih . Tako je videti, kot jeste več , in si lahko " norec " želodec v razmišljanje, da je poln. Jedo samo eno porcijo , za predpakirana živila , kot so ovseni kosmiči ali narezan sir , po obroku. Ločeni živila, kot so grozdje ali posušenimi žitaricami v posamezne dele , tako da lahko zgrabi za malico v šoli ali na poti, ali pa ustvarite hiter obrok . Spremljajte kalorij in maščob , da se zagotovi , da ste v priporočenih ravneh. Vaja 30 do 60 minut nekajkrat tedensko povečanje hujšanje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane