Hujšanje Diet

Najboljši način, da izgubijo težo, je , da spremenite svoj ​​življenjski slog . Izšolati o kalorij in koliko boste morali jesti vsak dan , da ohranijo svojo težo . To bo omogočilo, da izgubijo toliko teže , kot ga potrebujete , ki jih jedo pravico živil . Pojej zelenjavo

Jejte 5-9 obrokov sadja in zelenjave vsak dan. Ne samo to vam pomaga napolnite tako , da nisi lačen , vendar vam ponuja bistvenih hranilnih snovi in pomembnih vlaken . Poskusite snacking na sadju in zelenjavi , namesto junk hrane . Jedo sadje in zelenjavo, se bo izboljšala tudi svoj ​​raven energije .
Jejte beljakovine

Jejte pusto beljakovin , kot so piščanec, puran, pusto goveje meso , ribe, jajca in nizka maščob mleka in mlečnih izdelkov . Povprečen človek treba jesti približno pol grama beljakovin na kilogram telesne mase . Torej, če tehtate 150 £ , morate jesti približno 75g beljakovin na dan.

Če stešportnik , boste morali jesti več beljakovin , do 1g na kilogram telesne teže . Bolj ko izšlo ,več beljakovin morate zaužiti . Če se le izšlo nekajkrat na teden , lahko ostaneš bližje približno pol grama beljakovin na kilogram telesne teže . Gram beljakovin je štiri kalorij .
Jejte maščobe

Jejte približno 30 odstotkov svojih kalorij vsak dan od zdravih maščob . Zdrave maščobe so enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe . Izogibajte trans maščob in nasičenih maščob . Vsak gram maščobe je enako devet kalorij , tako da ne bo več gramov maščobe , da bi dobili približno 30 odstotkov svojih kalorij . Dobri viri maščob , so olivno olje, oreščki in ribe .

Ogljikovih hidratov

Začni z ugotavljanjem , koliko kalorij boste morali jesti vsak dan , da ohranijo svojo težo . Nato odšteje 500 kalorij , tako da boste izgubili približno pol kilograma na teden. Zdaj ugotovimo, koliko kalorij boste morali jesti vsak dan od maščob in beljakovin ; preostale kalorije morajo biti iz ogljikovih hidratov .

Vsak gram ogljikovih hidratov je štiri kalorij . Prepričajte se, da ste zdrava ogljikovih hidratov , kolikor je to mogoče. Te prihajajo iz celih zrn , žit, rjavi riž , polnozrnat testenine, sladki krompir, ovsena kaša , fižol , sadje in zelenjavo . To je v redu, da občasno jedo meso drugih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in krompir , ampak jih poskušati omejiti .
Vaja

Vadba vam omogoča, da niti jesti več kalorij ali izgubijo več teže . Boste morali ohraniti kalorij primanjkljaj v višini približno 500 kalorij na dan , da izgubijo približno pol kilogramana teden.

Primanjkljaj kalorij je, ko porabijo manj kalorij , kot jih telo potrebuje vsak dan. To ima za posledico izgubo teže , saj bo vaše telo gorijo maščobe , da bi dobili potrebno energijo za delovanje .

Bodite bolj izboljšati vaše splošno zdravje in da bi povečali svojo izgubo telesne teže . Bodite prepričani, da začnete počasi , če ste novi na telovadbo.

Kot pri vsakem prehrane in vadbe , se posvetujte s svojim zdravnikom , da se prepriča , da je program pravi za vas.