Zmanjšajte svoj dnevni vnos kalorij za 500 kalorij , in zamenjajte predelanih živil s samo sveže , domače jedi . Zmanjšal nazaj na belo moko , nasičenih maščob in sladkorja napolnjena živil , ki jih nadomestijo s celih zrn , zdravih maščob omega in le naravnih sladkorjev iz sadja .
2
Vaja vsaj 30 minut vsak dan , da gorijo kalorij in zmanjšanje celotne telesne maščobe . Kardio vadba in moč usposabljanja je treba združiti , da gorijo 500 kalorij na dan. Tek pomaga zmanjšati maščobe žepe v težavah področjih, kot so stegna , boki in zadnjica - . Medtem ko gradi mišice na kriznih območjih bo povečalo vaš metabolizem in zmanjša velikost maščob na teh območjih
3
količino maščob žepe na stegnih , zadnjici in bokih , ki jih opravljajo pogoste vaje za noge . Odpornost pas se lahko namesti okrog gležnjev , nato pa eno nogo dvigne na strani na tonski svoje zunanje stegna . Squats in lunges so zelo učinkoviti pri tonika celotno noge, in tudi boke in zadnjico .
4
Zmanjšanje maščobe žepe na želodcu in strani, ki jih opravljajo redno trebušne vaje . Škrtanje so odlični na tonika zgornje trebušne mišice , medtem ko leži na hrbtu in premikanje noge v kolesarjem , kot so gibanja deluje na tonski svoje nižje abs. Stranski škrtanje , kjer si cilj noge v stran in opravljajo trebušnjakov za vsako stran , pomaga zmanjšati trdovratne ljubezen ročaji .
5
Zmanjšanje maščobe žepe na vaših rokah z dnevnimi vajami roko . Bicep kodri součinkovit način za tonsko sprednji del orožja , ki ustvarja vitko , mišičasto podobo. Za zmanjšanje maščobe žepe na hrbtih rokah , stojijo z rokami približno eno dumbbell nad glavo in počasi upognite in poravnajte svoje roke .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane