Cut vaš vnos kalorij . Večina ljudi ima za jesti med 2.000 do 2.500 kalorij na dan , da ohranijo svojo telesno težo. Z namenom , da izgubijo težo , boste morali , da bi vaš vnos kalorij navzdol na približno 1.000 do 1.500 kalorij na dan. Da bi vam pomagali obdržati osredotočena, da je dnevnik , da bi spremljali , koliko kalorij jeste na dan , potem pa ugotovili, nizkokalorične hrane ti je všeč. Namesto da bi samo tri obroke na dan , jih razporedili na šest manjših obrokov , da ne boste lačni ves dan . Prav tako našli nekaj nizkokalorična sladice za nujne hrepenenj . Nizka ali nemastnega sherbet jedobra mala malica , da imajo v zamrzovalnik za dni, ko boste potrebovali nekaj sladkega . Zapomnite si, da ne bo šel na crash dieto , kar pomeni, da komaj jesti . Diete vzrok vaš metabolizem , da počasi , tako da, ko začnete spet jedli boste pridobili težo hitro.
2
Naredite časa za uveljavljanje skozi vaš dan . Čeprav je lahko vaš urnik zaseden , najti načine za vključitev vajo. To lahko vključuje parkiranje dlje stran od vhoda v svojem delu ali v trgovini , tako da boste morali hoditi dodatno razdaljo , ali gredo ven, da igrajo s svojim otrokom v večernih urah . Vendar pa to storite , boste morali osredotočiti na pridobivanje neke vrste vadbe skozi vaš dan . Nakup članstvo v telovadnici , je eden od najboljših načinov, da se uresničevanje . Večina telovadnic imajo trenerje , ki vam lahko pomagajo najti vadbo , ki vam bo pomagal izgubiti največjo količino teže , tako da lahko preidemo na vašem mirovanja težo .
3
Stick za svoj načrt . Če ugotovite, da so se začeli, da ponovno zapustil na vaš načrt , se spomnite , zakaj ste se trudijo , da izgubijo težo na prvem mestu . Pomaga, da napišete cilj navzdol na kos papirja in spremljanje uspešnosti pod njim. Na ta način , ko ga potrebujete spodbudo , lahko prideš ven kos papirja za samozavestnega dvigala.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane