Izmerite obseg vašega pasu na najmanjšo površino vašega pasu . Najdi to področje ob vmesna točka na dnu prsni koš in na vrhu vašega kolka kosti. Obseg večji od 40 cm pri moških in 35 cm pri ženskah, kaže, da ste na večje tveganje za zdravje.
2
Jejte 05:55 hranljive , manjših obrokov na dan. Ki ga pogosto jedo , boste odpravili želja za ciljno sabotira živil , in te prisili, vaš metabolizem , da ostanejo aktivni in gorijo maščobe . Jejte zdravo hrano , kot so veliko vlaknin in polnozrnati proizvodov , živil z nizko vsebnostjo sladkorja , zelenjave in sadja. Trideset odstotkov svojega celotnega vnos kalorij čez dan mora priti iz maščob , 25 odstotkov naj bi prišla iz beljakovin in 45 odstotkov naj bi prišla iz ogljikovih hidratov .
3
Vključiti intervalni trening 3-4 dni teden. Intervalni trening , kjer si preklapljanje iz visoko intenzivnostjo vadbe za nizko intenzivne vadbe , kuri maščobe hitreje v krajšem časovnem obdobju v primerjavi z dolgimi kardiovaskularne sejah. Lahko zaženete pri visoki intenzivnosti , za dve minuti , nato pa dve minuti časa za izterjavo , kjer ste tek, sprehod na udobno nizko intenzivne tempu.
4
Ali sestavljene vaje za povečanje mišične mase . Mišična masa opekline maščobe , tudi ko ste na počitek , saj pospeši vaš metabolizem . Sestavljene vaje ciljno več mišic hkrati , tako boste porabili manj časa za oblikovanje in dobili rezultate hitreje. Primeri vključujejo potiska s prsi , mrtvi dvigala, barbell squats , lunges in sklece .
5
Target trebušne mišice z vajami , kot so trebušnjakov , sit -ups in stranske loke . Te vaje bodo tonus mišic , ki se skrivajo pod plastjo maščobe želodca . Komaščoba topi , bodo prikazani mišice .
6
Pijte vodo za spiranje vaš sistem in da ostanejo hidrirani. Izogibajte se alkoholu , kofeinu in sladkim pijačam , saj imajo vsi prazne kalorije in možganov vašo energijo .
7
Get osem ur spanja na noč. Ko spite , vaše telo se vrača in vam zagotavlja energijo , potrebno za naslednji dan .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com