najhitreje in Najbolj učinkovit način za Smršati

Eden od najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo hitro je slediti intervalni program vadbe , ki združuje kardiovaskularno vadbo s treninga za moč . Intervalni trening , včasih imenovana mišic zmedenost, vključuje rafali intenzivnega delovanja z zmernimi dejavnosti. Ta vrsta vadbe omogoča, da vaše telo , da gorijo več kalorij , saj boste uporabljali več kot eno mišično skupino naenkrat . Vaša seja je lahko tako kratka, kot 20 minut . Navodila

1

ogrejte svoje mišice za nekaj minut , preden začnete. Vedno toplo velike mišične skupine z dinamičnimi odsekih , kot so roke krogih , mlini na veter in do kolen ali zavojev.
2

Sprint ko hodiš ali jog . Nadomestne seje štirih ali petih minutah zmernega tek s 30 sekund ali eno minuto šprint . Če uporabljate tekočem traku , lahko enostavno spremeniti intenzivnosti vaše seji s hitrostjo ali klancu .
3

Doda porušitve visoke intenzivnosti na svojo aerobiko rutine. Teči na mestu ali pa skakanje opore za 30 sekund ali eno minuto, med vsakih štiri ali pet minut zmerne aerobiko ,Mayo Clinic kaže.
4

dodamo uteži stoji vaje za večji izziv . Namesto, da delaš lunges sam , pa jih imajo ročne uteži in dvignete roke v biceps curl . Namesto rednih squats , ostanejo v čepenje položaj in naredite vrstice orožja z utežmi . Uporabljajo majhne mišice z velikimi tisti , da gorijo več kalorij .
5

Prehod iz ene vrste gibanja v drugo intenzivni intervalni trening. Prehod iz avtomatov kabelskih stolpca uporabo dumbbells , Kazan kroglice ali svojo telesno težo skrbi, da ste uganili . Vaje na kabelskih stroje zagotavljanje podpore medtem ko uporabljate kotliček kroglice ali delaš hojo deske , ste z uporabo vaše celotno telo , vključno stabilnosti mišic.
6

Povečajte težave , ko se počutite močnejše . Ko čutite , da ste osvojili določeno hitrost v vašem rutinsko , da pospešite tako, da jo delaš za daljše ali bi bilo hitreje .
7

hladite s statičnimi odsekih , kot je sedenje v razcepi položaju in dosegla po celem telesu in se dotika prste . Še ena dobra raztezajo po telovaditi eno za vaše bolečin . Stati na eni nogi , bend nasprotno nogo in zgrabi, da stopalo z roko . Naj bo vaš koleno opozoril in držite za nekaj sekund . Preklopi noge. Napni ramena raztezanje vaše ravno roko čez pred telesom .