Kaj jenajboljši način, da izgubijo težo in Tone Up v 30 dneh ?

Hujšanje zahteva pravilno razumevanje tega, kaj zdravo hujšanje izgleda. Oglasi ponujajo uresničevanje opreme ali dodatkov , ki obljubljajo hitro hujšanje z minimalnim naporom . V nasprotjuMayo Clinic priporoča počasen in enakomeren ritem izgubili 1-2 funtov na teden s sežigom vsaj 500 več kalorij kot kaj je jedel vsak dan. Vse pride k zdravi prehrani , dnevne vadbe , nove navade in motivacijo . Zdrava prehrana
Eating visoko fiber živil jeključni del upravljanja hujšanja .

Pitje zadostne količine vode vsak dan jenajenostavnejši in najboljši kraj za začetek zdrave prehrane . Voda ni samo brez kalorij , ampak tudi očisti vaš sistem iz toksinov in pomaga osvežiti vaše telo. Pijače, ki vsebujejo sladkor ali alkohol, lahko poskusite bolj privlačni , ampak tekoči kalorijvelik razlog , zakaj ljudje ne izgubijo težo . Raziskovalci na univerzi Johns Hopkins je ugotovil, da zmanjšanje kalorij od tekočin v primerjavi trdne snovi dosegel boljšo izgubo telesne mase pri odraslih.

Ko gre za hrano , jesti majhne dele štirikrat na dan, da ohranijo svoj metabolizem in preprečiti lakoto . Prizadevati za meso, ki je bil na žaru ali broiled , ne ocvrte , izogibanje pretiranemu soli, sladkorja in ogljikovih hidratov . Izpolnite polovico svojega ploščo s celih zrn in preostalo polovico s sadjem in zelenjavo , da ponudijo svoje telo hranilne snovi, ki jih potrebuje , ne porabijo velike količine maščobe.
Dnevno vadbo
Vadba na prostem omogoča vas vreme in sonce .

Vadba tri-do štirikrat na teden ponuja vaše telo boljšo priložnost na izgubo telesne mase kot samo z dieto . Vaje , ki gradijo mišice vam lahko pomaga spali kalorij , tudi če počivajo , medtem ko se bo aerobna aktivnost poveča vašo celotno presnovo . Narediti 10 - do 40 - minutno visoko intenzivno vadbo v dopoldanskem kot tudi zmerno aktivnostjo ponoči , kot sta hoja ali gospodinjskih opravil , pomaga z izgradnjo mišic in učvrstitvi

" Moška Zdravje in fitness " . predlaga različne vadbo rutinsko na tedenski osnovi . Eden od razlogov je, da vaše telo navadi na istimi izzivi , medtem ko drugi je, da sami motivirani , ki jih poskušam nove stvari . Potrudite se, da ostanejo aktivni v vsakem rutino , ki bi zmanjšala počitka na minuto . Vključite celega telesa izziv , pa tudi s krepitvijo svoje roke, noge , hrbtu in prsih .

Nove navade
Uporabastopnišče opekline 12,5 kalorij za vsakih 60 sekund , preživetih plezanje .

majhnimi spremembami vaših vsakdanjih navad lahko spali kalorij , ki prispevajo svoje cilje hujšanja . Na primer , parkiranje dlje od kje si normalno delati ali po stopnicah namesto dvigala ali stopnic dodate dejavnost , ki bi jih zamudili . Torej, poskusite namesto hoje vaš pes ga pošilja ven na dvorišču ali ob perilo po stopnicah , namesto z uporabo vašega vgrajeno perila jašek . Vsak malo ekstra sprememba v vaše navade gre daleč .
Motivaton
Prijatelji in družina lahko veliko encouragers v vašo izgubo teže.

Bivanje motivirani, mordanajvečji izziv za vse. Določi roke in nagraditi svoje dosežke z nečim res želite ali bi uživali , kot so film vstopnice ali novi preobleki . Prav tako, če padeš kratko, disciplinirati , ki ga sami rezanje nazaj na nekaj, kar boste uživali delaš , tako kot vaš najljubši TV show ali sladico . Morda celo želeli napisati , zakaj ste v upanju, da izgubijo težo na vaše ogledalo v kopalnici ali drugih krajev , ki jih bodo pogoste skozi vaš dan.