Kako se znebiti 160 funtov

je debelost postalavelik zdravstveni problem v Združenih državah Amerike . Izguba teže lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca . Izgubiti 160 £ ni preprosta feat . To zahteva trohico discipline , kot tudi strukturiran in zdrav način prehranjevanja, skupaj z vadbo. Varna stopnja izgube teže je dve funtov na teden. Tako bo trajalo vsaj 80 tednov, ali tako , da izgubijo 160 £ , kar je odvisno od nekaterih dejavnikov . Navodila

1

skladb kalorij vsak dan. Sign-up za spletno stran , kot so sparkpeople.com . Daj v svojih ciljih in informacije o vaši višini in želeno težo. Ta spletna stran bo vhod kaloričen cilje , in jih lahko spremljate na hrano , ki jo jeste .
2

Meet s prehrano . Ko ste načrt o izgubi veliko količino teže , kot 160 £ , je najbolje, da bi dobili nekaj napotkov . Nutricionista bodo razpravljali vašim potrebam, in zagotoviti načrt prehranjevanja in smernice , ki ustreza vašemu življenju.
3

Jejte več beljakovin in manj ogljikovih hidratov . Dobri viri beljakovin vsebujejo jajca, tofu in piščanca. Preprosti ogljikovi hidrati , kot so bel kruh in riž je treba odpraviti ali vsaj drastično zmanjšala . Če jeste tiste hrane, izberite rjavi riž in kruh .
4

Vaja od 60 do 90 minut , pet dni na teden . Da bi preprečili pritisk na vaše sklepe , izberite vaje, kot so plavanje ali hitra hoja . Poleg aerobnih dejavnosti , ne mase dvakrat tedensko usposabljanjeza izgradnjo mišic .