Mišične moči in Vzdržljivostni Dejavnosti

mišično vzdržljivost in mišični trening iti z roko v roki . Mišična moč jeoptimalna moč tkiva mišic med vadbo in ni trajnostna s podaljšanjem intervalih. Mišična vzdržljivost je sposobnostmišic , da upognete za daljše časovno obdobje in je trajnostno. Dejavnosti , ki razvijajo mišično tkivo vzdržljivosti bo na koncu razvije vzdržljivost mišic . Začnite usposabljanje doma , kot tudi v telovadnici . Razviti usposabljanje teža vadbo režim . Naučite se, kako pravilno uporabljati teže strojev , da bi okrepili biceps , lats , prsno plavutjo , trebušne mišice in štirikolesniki . Kardiovaskularne vaje , ki izkorišča mišice , kot sta tek in plavanje , lahko tudi olajša rast mišic. Push Ups

sklece somišična vzdržljivost vaja , saj izkorišča telesno težo človeškega telesa in posledično pomaga razviti moč telesa. Opravite sklopov 10 sklece in postopno povečanje števila kot ste dobili udobno z njimi. Naredite en niz , nato počivajte mišice zasekundo in še enkrat za dodaten set. Med izvajanjem sklec , zastavljene noge skupaj in roke ob rami širine narazen. Še naprej obdržati hrbet raven in enakomerno spustite telo. Pritisnite telo oddaljen od tal in vzravnano na podlakti . Ne pozabite vdihniti na poti navzdol in izdihnite na poti navzgor .
Tek

mišično moč centri moči in sposobnost mišic za kratko časovna obdobja , mišično vzdržljivost osredotoča na dolgoročne lastnosti mišičnega tkiva namesto tega. Tek razvija vzdržljivost v noge in podlakti in postopoma povečuje mišično vzdržljivost . Začnete s tekov na kratke razdalje in postopno delali do daljše razdalje kot postane vaš postavo aklimatizirajo . To razvija vzdržljivost postopoma .
Bench Press

Za izvajanje potiska s prsi , morate proste uteži ali dumbbells . Lie soočiti na klopi z noge pritrjena na tla . Tvoje oči bi morala biti tik pod robom vrat boste dvignili . Držite vrstico utežmi in postopoma prinese težo do vrha zgornjega dela telesa , držeč zapestja naravnost . Opravljanje te nadzorovano gibanje za dokončanje niza 12 ponovitev . Ta vrsta dviganje vadbo pomaga izboljšati trupom in ramenske mišice .
Plavanje

Plavanje je pravzapravpopolna vaja , ki omogoča uporabo upornosti vode v da se razvije mišice . Odpornost Voda je majhna, kar je primerna za mišično vzdržljivost namesto mišične mase stavbe. Plavanje za pol ure do eno uro na dan bo izboljšalo splošno mišično vzdržljivost . Spremenite plavalnih tehnik za idealnih rezultatov .