Večina Prohtjev diete so zelo zapleteni. Ne samo, da jih odpravi glavne skupine hrane , ki vas bo pustil primanjkuje hranilnih snovi , vam slabitev na dolgi rok , boste potrebovali tudi kalkulator in matematični stopnjo za štetje kalorij . Prehranamodna muha , ne glede na to , kako priljubljen je , ni nekaj, kar lahko ohranila na dolgi rok . To je razlog, zakaj , ko izgubite težo, medtem ko na enem od teh fancy programov , gre le povzpela nazaj. Z namenom , da izgubijo težo in ga hranite off, boste morali oblikovati prehrano, ki lahko postanepermanant del vašega življenja. Pravilo palca je zmanjšanje velikosti obrokov ; jejte počasi , pri čemer je čas, da žvečiti hrano , tako da boste ostali popolnejše dlje; in naložiti gor na svežih živil , kot so polnozrnate žitarice , zelenjava, oreščki in sadje. Izogibajte se maščobe in olja . Namesto sladkih sadnih sokov in pijač v pločevinkah , napolnimo s svežim sadjem , namesto . Dr John Pillinger Net zdravnik svetuje ljudem, da ne preskočite zajtrka . Zajtrk , pri čemerprvi obrok dneva , lahko rev vaš metabolizem , ki vam pomaga gorijo več kalorij in daje vašemu telesu več energije . Poteg vaše prehrane z majhnimi spremembami , ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu - na primer zamenjali polnomastno mleko za nemastnega posnetega mleka ( okus ravnoisto) . Izogibajte kole in omejiti uporabo margarine , masla in majonezo polni maščob . Izrežite praznih kalorij iz nezdravih priboljškov , kot so piškotki, sladoled in druge junk hrane. Jejte majhne, pogoste obroke in da jedo pravo dogodek dneva v dan , ne samo nekaj, kar si sledijo togo , medtem ko dieto .
Vaja Every Day
Izberite dejavnost, ki jo ljubiš in vztrajati pri tem .
Naredite izvaja del vašega življenja. Preživite vsaj 20 minut do ene ure telovaditi . Lahko izberete svojo lastno dejavnost, se je hoja v naravi ali na tekočem traku , Kickboxing , tek , veslanje, aerobika - vse, kar vas zanima in ima dovolj različne , tako da nikoli ne zdi dolgočasno . Če ste preprosto nimate časa za vadbo v svojem natrpanemu urniku (in to jezelo pogost očitek ), enostavno povečati svojo raven aktivnosti čez dan . Povzpeti vse stopnice , ki jih vidite namesto da bi dvigalo , parkirateulico stran od dela in Jog priti pravočasno, igrajo s svojimi otroci ali malčki . Tudi gospodinjska opravila lahko dobite črpanje krvi. Ostanite aktivni .
Sleep No
Pillow čas je enako pomembno kot cestni delu , ko gre za hujšanje . Bodite prepričani, da bi dobili veliko počitka .
Kronično pomanjkanje spanja wreaks opustošenje na vaš hormonov . Če spite manj kot štiri ure v daljšem časovnem obdobju , vaše telo začne izpustijo več grelina (hormon , ki označuje lakote ) in zmanjša izločanje leptina (hormon , ki označuje sitosti ali občutek polnosti ). Kot neposredna posledica tega , ljudje jedo preveč in še nikoli občutek sitosti . To bo sčasoma privedlo do stanja debelosti . Spanje in bo tudi dal svoje mišice priložnost, da se popravi , vam nudijo več energije za svojo naslednjo vadbo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane