Veliko muha in nizkokaloričnih dietah tam imajo nekaj skupnega : vsi so delali za zelo kratek čas . Prohtjev in diete , v kateri ste porabijo zelo majhno število kalorij za nekaj dni , so namenjeni , da vam pomaga zmanjšati svojo težo hitro , ponavadi za dogodek . Ker masa , ki je hitro izgubil je ponavadi teža vode ( maščoba je počasi izginila ) , večino teže izgubila , je verjetno, da pridejo nazaj, ko ste off prehrani in nazaj v svoje običajne prehranjevalne navade . Vendar , če potrebujete Quick Fix za prihajajoči praznik , mogočeprehrana crash dobro opravljeno pomagati.
Diete so bolj znani po imenih , kot je prehrana piščančje juhe , prehrane grenivke ali dieto zelje juho . Večina od njih je sestavljen iz jedo en element ves dan , potem pa lahka večerja pustega beljakovin in zelenjave, do konca dneva. Te diete so kalorij zelo nizek in praviloma omejiti porabo soli in kofeina , ki zadrži tekočino . Če ste ob multivitaminski in na splošno zdravo prehranjevanje , lahkoprehrana crash dveh ali treh dneh , ki vam pomaga premakniti iz planote in izgubiti težo vode , dobili ste motivirani , da se dogaja , in da se boste počutili manj napihnjenosti . Samo ne pozabite piti veliko vode in se takoj ustavi, če se počutite slabo ali vrtoglavico . Nikoli ne sledijo ekstremno dieto za več kot tri dni.
Juice čistilna sozdravi različica crash dieto . Tukaj ste dovoljeno piti čim več kozarcev zelenjave in sadnega soka (razen za sadje vsebuje veliko sladkorja , kot so pomaranče in grozdja ), ves dan , vendar brez trdne hrane, brez kofeina in brez umetnih sladkorjev ali predelana hrana . Sok čistilna so dobre za obračun iz vašega prebavnega sistema (lahko povzroči drisko , v nekaterih primerih ), in lahko povzroči izgubo telesne teže , če je storjeno za nekaj dni .
Intervalni trening
Hitro je relativna in če je vaš cilj izgubiti maščobo in ne zgolj zmanjšati število na lestvici , ste bolje razdelka v telovadnici . Izguba teže na zdrav način, bo trajalo dlje , vendar lahko na koncu izgubili do dveh funtov na teden , če zmanjšate vnos kalorij , medtem ko vodenje vadbe dogaja .
Usposabljanje Interval jenajboljša oblika vadbe za maso izguba . Deluje tako, da izmenično majhnih paketih visoke energije z manjšo intenzivnostjo , a dosledno uresničevanje . To je mogoče storiti s katero koli dejavnostjo , tako da lahko še vedno uživajo kakršno koli obliko vadbe vam je všeč . Na primer , lahko naredite eno minuto teka , ki ji sledi treh minutah moči hojo. Če stepopoln začetnik , lahko začnete z minuto moči hojo in nato treh minutah rednega - sprehod , kot hoja . Intervalni trening pospeši vaš metabolizem in vam pomaga izgubiti težo hitreje , tudi če ste na dlani.
Da bi povečali učinek vadbe še več, poskusite dodati rutina treninga teža . Mišice opekline več kalorij kot maščobe , zato odpornost usposabljanje je pomembno, ne glede na vašo starost ali spol .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane