Kako Get Skinny Arms

Ko jemasa ženska dobički , eden od najbolj očitnih kazalcevvelikost naročju. Mnoge ženske želijo znebiti ohlapnih triceps in tona gor, ampak ne more vedeti, najboljši pristop. Vendar pa obstajajo učinkovite načine , da izgubijo maščobo okoli orožja in doseči zadovoljive rezultate , da bo pustil roke fit in je videti čudovito. Navodila

1

Blast maščobe s kardiovaskularnimi vajami . Nastavite svoje telo v gibanju, izgorevanje maščob z vključitvijo kardio v svoj trening moči rutinsko. Glede na " Oblika " revijo , 20 minut kardio vadbe na dan , kot je tekalno stezo sprehod ali tek , bosprehod po parku ali eliptični usposabljanja , ki vam pomaga shed funtov.
2

Vključi trening za moč v vaš vaja rutinsko . " Self " revija navaja, da bi morali storiti, moč vaje za usposabljanje vsaj dvakrat na teden . Vendar pa morate narediti svoje vaje za treniranje moči na 2 nonconsecutive dni namesto 2 dni zapored .
3

Ali roko dvigne z uporabo 2 to £ 10 uteži. " Self " revijo predlaga uporabo uteži , ki zagotavljajo dovolj odpornost in to kjerkoli od osem do 12 ponovitev , izmenično z desno roko na levo roko . Vzemite si 30 - sekundni premor in ponoviroko dvigne v treh nizih. Ta pregled cilje, roke in ramena .
4

Uporabite žogo stabilnost . Z žogo stabilnosti , lahko to storite sklece z dajanjem roke v središču krogle in spuščanje svoje telo na približno 1 centimeter od žoge in dviganje vaše telo nazaj na prvotno push-up položaj. " Self " priporoča delaš kjerkoli od 10. do 12. ponovitev te - tricep usmerjene poti v vsaj dveh nizih.
5

Hodite, dokler tonika roke. Glede na " Fitness " revijo , vam ni treba uteži ton up orožje , kot hodiš . Revija predlaga vključuje štiri preproste in roki tonika poteze pri hoji ; pokončno vrstica , v kateri boste dvigniti komolce na straneh v višini ramen , stiskanje ramena in zgornji del hrbta skupaj ; pritisnite prsih, dviganje obe roki gor pred vami dlani obrnjena navzgor , in stisnete prsni koš ; bočni tisk, dvig komolce na višini ramen in mahati s pestmi navzdol in navzven , dokler se roke podaljšati ; ineno roko reverse fly , z levo roko na kolku in desno roko v pest na vrhu nasprotne strani , nato pa dvignite desno roko diagonalno, dokler podaljša s dlan je obrnjena naprej, potem pa v spodnjem delu hrbta na izhodiščni položaj . Ponovite 25 ponovitev na vsaki roki za vse vaje .