Kako se znebiti trebuha Ko ste Trideset

Kakor tudi kot grd , presežek trebuh maščobe jetveganje za zdravje ; tista, ki je povezana z boleznimi srca , rakom in sladkorno boleznijo . Ko si v svojih 20-ih , je vaše telo pogosto odpis slabih prehranjevalnih navad in sedečega življenjskega sloga , in je nipereč problem . Vse prepogosto , ko vnesete 30s , vodenje trebuh maščobe v zaliv postane bolj navkreber boj. Navodila

1

Cut vnos kalorij . Razen, če to storite, ne boste izgubili trebuh maščobe . Na srečo, to ne pomeni stradanja ; to pomeni, da jedo manj mastne hrane . Če jeste meso , izberite leaner ureznine in v manjših porcijah . Za nadomestitev , dodajanje več stranskih jedi iz vrtnin , da se prepreči občutek lakote .
2

Jejte velike solate pred svojim glavno jed , vendar jih ne sabotirati z visoko vsebnostjo maščob prelivi od Cezarja in ranč sorte. Preprosto olivno olje in balzamični kis dressing jeenako okusna še bolj zdrava alternativa , da ne bo dodala nepotrebne maščobe gramov na solato.
3

Dol s kavča . Rezanje vaš vnos kalorij vam bo le tako daleč. Odpravite se na režim vadbe in kmalu boste lahko izgorevanju kalorij in odvečno maščobo . To ni treba nič dramatično, vendar je treba storiti na redni osnovi ter da bi vam aerobno vadbo . Hitra hoja na 35 do 40 minut , bo petkrattedensko dela čudeže za vaše srce , povečanje vaše občutke blagostanja in stopil maščobe . Ne se preveč ukvarjajo s poskuša spot - gorijo maščobe v vašem ciljnem območju trebuha , saj kjer se maščoba posebej shranjena v vašem telesu je izven vašega nadzora . Ključno je, da preprosto znižati splošno raven maščobe , shranjene in se bo postopoma izginila iz vseh problematičnih področjih , vključno s trebuhom .
4

Dodaj polnozrnatih v svojo prehrano . Izogibajte se rafiniranih zrn in kruh iz beljene moke , ki lahko povzroči hude posledice za odziv vašega telesa na inzulin. Prehrana, bogata z polnozrnate žitarice bo pomagalo vaše telo bolj učinkovito gorijo off maščobe. Topne vlaknine , kot so oves , prav tako pomaga uravnavati raven inzulina , zatoskledo ovsenih kosmičev dopolnjevati s sadjem , jeodličen način , da bi dobili svoj ​​dan off z letečim startom .
5

odpravo nepotrebnih trans maščob iz vaša prehrana . To so hidrogeniziranih olj , ki se navadno najdemo v piškotki , krekerji in mnogi od margarine širi na masti market.Trans bo hitro javijo okoli vašega pasu , tako da se jim izogniti , kadar koli je to mogoče.