Priporočena prehrana Živila

Z dieto , ki jih lahko dosežejo skupno blaginjo . Bistveno je , da jedo pravico živil in se prepričajte, da so kalorij zaužijejo dobro uporabiti in da niste dobili preveč praznih kalorij . Pozoren na živilih, ki ste jih izbrali , jedobro izhodišče za doseganje rutinske zdrave prehranjevalne navade . Sadje in zelenjava

dieta , ki je močno zakoreninjena v sadju in zelenjavi , jedobra izbira za tiste, ki gledajo in spremljanje , kaj jedo . Plodovi sodober vir vitaminov in lahko zadovolji potrebo po sladkorju . Zelenjava sta bogata z vitamini in antioksidanti , ki so bistvenega pomena za pomočtelo absorbira in najbolje izkoristijo hranila . Nadomeščanjem krepko zelenjavo namesto mesa in visokokalorične beljakovin lahko pomaga tako z izgubo in vzdrževanje telesne teže . Na primer, če jeste polnovredno testenine za večerjo , poskusite z nadomeščanjem jajčevcev na žaru namesto mesa , da biobrok bolj polnila . Izogibajte škroba obremenjeno zelenjave , kot so krompir , če je vaša prehrana usmerjena k izgubi teže .
Celih zrn

Začnite nadomestimo vse predelane zrna , kot so bele moke , z vsem - možnosti zrnate da bi bila vaša vnos hrane bolj hranljiva . Najrazličnejše zdravih zrn je takoj na voljo in jih je mogoče vključiti v vaši dnevni prehrani . Oves, stročnice , fižol , riž in pšenica so vse dobre odločitve . Nekaj ​​dobrih načinov, da bi dobili več celih zrn v vaši prehrani naj bi nadomestili tradicionalne žitarice za zajtrk z različicami polnozrnati , ter nadomestiti vse moko in pecilni predmete s podobnimi izdelki.
Beljakovine

beljakovine najdemo v oreščkih in meso , ampak če se potrudiš , da nadzor nad svojo težo , se zaveda, da je štetje kalorij , povezanega z visoko beljakovinskih živil . Poskrbite, da vam ustrezno ravnotežje prehrane , tako da jeste dovolj beljakovin , da bi vas zadovoljni in ohraniti aktiven življenjski slog.
Fiber

Fiber jebistven element v katerikoli dieti , ki skrbi, da ste občutek polne , medtem ko pomaga vaš prebavni sistem deloval . Izberite hrano z visoko vlaken, kot so grah , fižol, artičoke in rasberries . Z zamenjavo nizko fiber živil z možnostmi višje vlaken , lahko jeste manj , ker vasfiber napolni hitreje. Pri dodajanju dodatne vlaknine , da vaši prehrani , povečali svoj skupni vnos vode , kot tudi za pomoč pri hranivlaknine premika skozi prebavni trakt .