Preden lahko spremenite obnašanje v nekaj novega , morate najprej razumeti, kajvedenje trenutno je . Torej, za približno 10 do 14 dni , zapiske vsak dan na količino hrane, ki jo zaužijejo. Posneti vse, od zajtrk, kosilo in večerjo , za male prigrizke in vse pijače , kot sok in soda.You pa ni nujno, da se sledenja vseh kalorij , ampak več podrobnosti si zabeležite ,bolj učinkovito vaša teža izguba lahko be.Simultaneously , morate zabeležiti količino vode, ki jo pijemo vsak dan , kot tudi število sadja in zelenjave jeste vsak dan.
2
Ko veš, količino hrane, ki jo zaužijemo v dan , da je zdaj čas , da se določi količino teže , ki bi želeli tehtati . Za operativno Naprava za delo , morate imeti začenja izhodišča inendpoint.For tiste, ki ste po tem vodniku , ki so štetje kalorij ,dobro pravilo palca slediti je, da je vaša teža v funtih , pomnožena z 11. vaša približno povprečna vnos kalorij na dan prav zdaj . Torej , če želite, da tehta 20 £ manj kot ti sedaj, bo vaš cilj , da se odstranijo 220 kalorij iz vaše prehrane . Vendar ne tako hitro! Moj naslednji nekaj korakov bo pa ta izziv v sprehod v park .
3
Dva temeljna pravila dieto , morate vedeti ! 1 . Vaše telo je treba uporabiti več energije v enem dnevu , kot ga porabi v Izgoriv kalorij . 2 . Vaša prehrana naj bo sestavljena tako dobro količino vode , in veliko sadja in zelenjave na dan! To jesamo zdrav način jesti . Če se vam zdi vaš ne jedo svoje sadje in zelenjavo , bodite pozorni tesno ! Poglejmo zdaj začeti operantno lase. Preuči svoje zapiske na povprečno porabo hrane . Vaš cilj bo sčasoma preoblikovati ta celoten seznam dnevno porabljene hrane , toda če skušamo spopasti z izzivom vse naenkrat , bomo bolj verjetno , da bi propadel . Trik, da operantnega naprava je na majhnimi spremembami v daljšem časovnem obdobju v zaporednih korakih. Vsak teden, da bi sam sprememb na seznamu vašega dnevnega vnosa hrane . Predlagam, bodisi odstranitev enotno prigrizek ali zamenjavo prigrizek s kosom sadja ali zamenjavo kosilo s solato , ali zamenjava redno kozarec sode s sadnim sokom , ali zamenjava redno kozarec soka z vodo . Vse malo sprememba, ki jo želite , vendar nekoliko premika vaše prehrane v " zdravo " smer . Bom pustil to odločitev odvisno od vas. Ta prehrana je o tem, kaj bi rad jedel in kaj želite achieve.Once , da ste se odločili za spreminjanje majhen del vaše prehrane , bi bilo trajno , in sledite tem drobiža na dan.
4
da vas spodbujamo, da sledijo vašemu spremembam, operantnega Naprava izvaja nagrade za ojačitev . Sami nagrajevanje za " lepega vedenja " se boste želeli izvesti to vedenje pogosteje in z več razburjenja. Lahko dejansko naučiti sami uživati zdravo prehranjevanje ! Nekaj stvari morate vedeti o nagradah ! 1 . Oni najbolje delujejo, če se izvaja takoj po vašem spremenilo vedenje. Ampak zato, ker je vaš vnos hrane trajacel dan , jih lahko izvajajo proti koncu dneva pa se bodo še vedno močno effect.2 . Najboljše nagrade so dejavnosti , ki jih storijo pogosto in radi storili že , pa naj gre za gledanje televizije , igranje video iger , grem ven s prijatelji , branje knjige , karkoli ! Vendar vam priporočam, izogibanje koristi, več hrane in prigrizkov ... Torej , vsak dan , ki ga po svoje nekoliko spremenila način prehranjevanja vse skozi , se nagradite s to dejavnostjo . Zaslužiš si za pridobivanje skozi vaš danmalo bolj zdravo . Ampak, če ne boste izpolnili dan z nekoliko spremenjeno dieto , ne smeš narediti to nagrado dejavnost . Brez goljufanja ali popolnoma zanika celoten proces sprememb .
5
Ko prideš skozi teden dni po zamenjavi en majhen del vaše prehrane , v naslednjem tednu , spremenite še en majhen del vašega prehrana . Obrok nadomestiti z zdravimi sadja in zelenjave , odpraviti prigrizek , dodaj v enem ali dveh več kozarcev vode . Spremeniti kateri koli del vaše prehrane , ki vam prinaša en majhen korak bližje k želeni kalorij ali hrane intake.Continue , da se sami nagradite vsakič, ko boste uspešno gredo skozi dan jestimalo bolj zdravo. Morebitne dni ne sledite vaši prehrani spremembe, ne se nagradite .
6
Nadaljuj celoten proces za nekaj tednov , dokler se ne porabijo manj hrane , zdravo hrano, prigrizke ali manj , in ti boste začeli opažati , da ste izgubili težo ! Po tej metodi , vam ni nujno, da se izvaja , vendarmalo vedno pomaga . Brez dodatnega vadbo , če boste zmanjšali svojo prehrano , ki jih tako veliko kalorij in obrokov hrane , boste začeli , da izgubijo približno pol kilograma telesne maščobe vsak teden. To se morda ne zdi veliko , vendar jezdrav način , da izgubijo težo , ker je 100% naravni in njegovaprehrana, ki lahko še vedno uživajo , kadar želite . Osebno sem izgubila 8 kilogramov v 7 tednih postopoma premikajo od dieti 2.200 kalorij na dieti 1.800 kalorij . In kot sem držijo mojega načrta ,teža snema in sveti ! Morda se zdi težko, ampakključ je tako drobne spremembe v daljšem časovnem obdobju . Če vam lahko izpolni svojo prvo majhno spremembo , lahko dosežete koli drobne spremembe. Pojdi uživajte živi zdravo !
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane