Kako izgubiti težo Delovne Noči

so delavci nočne izmene v različnih panogah zloglasne za stežka funtov off . Razlog za to je nekaj dejavnikov , vključno s pomanjkanjem spanja in prekine cirkadiani ritem , da igraš z našimi hormonov in prebavni sistem. Skušnjava je pozno zvečer drive- through plus pomanjkanje časa in motivacije za vadbo le še poslabšuje problem. Vendar pa lahko vsak delavec noč -shift sprejeti ukrepe , da izgubijo težo . Tisto, kar potrebujete
računalnik z dostopom do interneta
hranljive , dobro zaokrožene - obroki
zdravih prigrizkov
Proste Prikaži več navodil

1

Ugotovimo, koliko kalorij morate jesti , da izgubijo težo s pomočjo spletnega števec kalorij , ki temelji na vaše telesne mase (glej vire . ) .
2

sami gorivo z pustega beljakovin, celih zrn in zdravih maščob , kot so oreščki in avokado , ob izogibanju tiste hrane, ki združujejo maščob in sladkorja , kot so krofi in pecivo .
3

sami Pripravimo ga prinaša vzdolž zdravih prigrizkov na svoj nočni izmeni , ki vam pomaga izogniti skušnjavi , ki jo predstavlja pozno nočni možnosti hitre hrane. Pred nekaj zdrave možnosti vključujejo purana in sir z nizko vsebnostjo maščob zvitkih, zelenjavo in preliv z nizko vsebnostjo maščob ali humus in jabolko in godalni sir.
4

Vzemite v luči, hranljiva obrok ( mislim, jogurt in granola ) pred spanjem podnevi . To bo pomagalo vaše telo pripravljeno za večji obrok ob prebuja .
5

Pijte veliko vode, v času izmene , da bi okrepil svoj ​​raven energije brez potrebe preveč kofeina. Če je mogoče, vzemite nekaj manjših odmori , tako da lahko traja nekaj sprehode , da bi dobili svojo energijo navzgor , medtem ko kurjenje kalorij .
6

Naredite čas v svoj ​​urnik za vadbo. Najverjetneje boste počutili bolj polni energije na dneve off, tako da to čas, da se vsaj 30 minut kardiovaskularno vadbo in trening moči . Ne samo, da boste spali kalorij , ki so potrebne , da bi dosegli svoje cilje za izgubo teže , boste tudi počutili bolj polni energije in manj zanašajo na hrano in pijačo , da boste dobili skozi vaše nočnih izmenah .
7.

Prepričajte se, da boste dobili vsaj sedem ur spanja vsak dan po tem, ko delajo svojo izmeno. Glede na WebMD in nešteto drugih zdravstvenih organizacij, pridobivanje kakovostnega spanja - in dovolj za to - . Lahko pomaga ohraniti funtov off z omogočanjem hormonov , ki nam povedo, da smo v celoti opravljati svoje delo