Kako Tone Nižji telesu, vključno z zadnjico , boke in stegna

Obstaja nekaj vaj , ki lahko Tone in krepijo svoj ​​spodnji del telesa , ki vključuje zadnjico , stegna in boki . Naredite nekaj ponovitev vsake ali vsak drugi dan na tonski tiste nemirna območja naslednjih vaj . Navodila

1

Leg Dvigala

Leg dvigne vam lahko pomagajo okrepiti svoje notranje in zunanje stegna . Povišana dvigalo nogo lahko pomaga delati več področjih vašega telesa in dodajanje uteži lahko pomagajo delate zgornji del telesa , kot tudi

stran Fit Sugar vam pokaže , kako pravilno narediti življenje noge s povišano obliki. Odjaviti http://www.fitsugar.com/2788241
2

Squats

Squats so veliko vaje , da si svojo zadnjico kot tudi stegnu območja . Squats pomagati ne le okrepiti in tonus spodnjega dela telesa , ampak tudi pomaga , da vaše boke in kolena močnejši in prožnejši . Stol sedi bi bilo enostavno , da dokončate to nalogo in pridobili vsebenefits.You bi postavite stol za tabo . Nato boste obdržali usklajena vaše telo in bo to ponovitev , medtem ko stisnete mišice na poti navzgor . Lahko tudi stati zadaj na stol in ne Čučanj vaje uporabi stola, da vas oporo .
3

Tele Dvigalo

Tele dvigala pomaga okrepiti vaše tele mišice , ki vam dajeopredeljena poglej. Narediti tele dvigalo bi stojite vzravnano in ima noge hip dolžina narazen . Ti bi nato dvignite pete od tal približno 2 cm in spustite pete nazaj na tla . Vi bi to ponovite za 8-10 ponovitev. Dodate lahko uteži dodati upor .