Kako uspeti na Ultimate Hujšanje Dr Phil Challenge

Leta 2003 so televizija govori kažejo gostiteljice Dr Phil McGraw objavil "The Ultimate Teža Rešitev: Sedem ključev za hujšanje svobodo . " Dr Phil spodbujati njegovo knjigo , ki ga je imetnik Ultimate Hujšanje Challenge na njegovo predstavo v sezoni 2003-2004 . Gledalci gledal udeležencev , večinoma debeli , prilagajanje načel diete Dr Phil , nato pa ugotovili njihovo potovanje hujšanja . "Ultimate Teža Solution« je postalštevilka 1 New York Times najboljši prodajalec . Pristop Dr Phil je dragocena , ker je trdno spodbuja bralce , da se sprijaznijo s svojimi nezdravih vzorcev okoli hrane in dobili resnično o izgubi teže . Tisto, kar potrebujete
"Ultimate Teža rešitev " book
Proste Prikaži več navodil
Po načrtu Dr Phil

1. Dr Phil spodbuja ljudi , da so realna pričakovanja , ko se začne načrt hujšanja .

Ugotovite, kaj morate realno tehtati s svetovalno tabeli 1 , Dr Phil telesne mase standardi , na strani 28 . Ugotovimo, ali ste majhna, srednja ali velika , brez kosti , nato pa poiščite razdaljo v funtih , ki ustreza vaši višini in spol , in izberite številko , ki ustreza vašemu velikost telesa najboljše.
2

Nastavite svoj ​​cilj. Naredite načrt za izgubiti X znesek funtov doseči telesno težo . Dr Phil predlaga rekel nekako takole: "Jaz nameravam izgubiti £ 50 , da bi dosegli svoj ​​cilj težo 125 kilogramov. " Razčleniti vaš cilj v obvladljive korake , kot so , kako pogosto se bodo izvajali in kako boste upravljati stres v vašem življenju . Snemanje korake v določenem prostoru na strani 38. .
3

Izpolnite profil pripravljenost in določi svoj ​​rezultat . Profil Pripravljenost določa vaš odpor do hrane in ali ste pripravljeni, da začnete po sedmih ključnih dejavnikov za trajno izgubo telesne teže .
4

Sledite vsako tipko , saj vas vodi proti spreminjanju stare vzorce mišljenja in vedenja . Korak ena vas vodi za boj svojo negativno self-talk in zamenjati samouničujoče misli s pozitivno self- talk , kot so "izgubili težo, je v okviru mojega nadzora . " Začnite procesu celjenja svoje boleče občutke okrog vaše telesne mase kot ti čustveni revizijo na strani 83.
5

Razbrati ko preveč pojeste najbolj ( za mnoge ljudi , je na družinskih srečanjih ) in kaj sladkega , maščobne , slane jedi vam popivanje naprej. Odpravo teh hrano iz svojega okolja . Naučite se novih načinov za soočanje z neprijetnimi občutki , ki ste jih uporabili hrano Numb . Vpiti dejavnosti za sprostitev in zabavo hobiji za lajšanje stresa .
Dieto in telesno vadbo

6 krofi in slaščice ne bodo spodbujale na načrt prehrane Dr Phil .

Izpolnite prehransko oceno na strani 158 . Preberite rezultate in v svojo prehrano vključiti predloge Dr Phil . Za optimalno kontrolo telesne teže , pripravo in jedo " visoke odzivne strošek" živila, kot so juhe , sveže sadje in zelenjavo , fižol in stročnice , meso, perutnina, ribe, žitarice in zdravih žit . Izogibajte se škrobnih živil , ki so veliko sladkorja in maščob , kot pommes frites , krofi in sladkane sadne pijače .
7

Jejte tri porcije beljakovin , dva obroka z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in 2-3 obrokov zdravih ogljikovih hidratov na dan. Jedo en obrok maščobe ( olivno , oljne repice , laneno olje ) na dan. Pijte 8 do 10 kozarcev vode na dan .
8

Izberite vadbe dejavnost , ki apelira na vas (kot tenis ali hojo ali jogo ) in poskrbite, da boste program vadbe v vašem življenju , začenši s tremi sej na teden in delajo do šest sej na teden. Sledite tabelo 8 , vzorec vadbe za začetnike , na strani 224 .
9

Obkrožite se z ljudmi ( družina, prijatelji, sodelavci ), ki jih podpirajo , kaj počnete . Izogibajte se saboterji .