Preverite, kako vaše telo Odstotek maščobe

Odstotek telesne maščobe jeodstotek vaše telesne teže, ki je iz maščobe , in to jeskupno merilo za vašo splošno sposobnost. Boste pogosto uporabljate vaš odstotek telesne maščobe za merjenje napredka v fitnes programa . Lahko preverite svoj ​​odstotek telesne maščobe doma iz meritev, ki jih lahko izvedete z ukrepom trak in kopalnico lestvice. Niz izračunih omogoča procent telesne maščobe in na podlagi teh meritev glede na spol . Tisto, kar potrebujete
Kopalnica lestvice
meter
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

narediti meritve telesa , značilne za ženske. Izmerite boke , zapestja in podlakti z ukrepom trak , ki uporablja centimetrov . Vzemite vse te meritve pri svojem najširšem delu .
2

narediti meritve telesa za oba spola . Izmerite svoj ​​pas na ravni popka v palcih . Sami tehtajo v funtih s kopalnico lestvice .
3

Izračunaj svoj ​​mišično maso , če ste ženska . Dave Draper določa naslednjo enačbo za izračun svojo mišično maso : . ( 0,732 x teža ) - ( 0.157 x Waist ) - ( 0,249 x Hips ) + ( zapestje /3,14 ) + ( 0,434 x podlaket ) + 8,987

Recimo, vaša teža je 127 £ . in vaš obseg pasu je 28 noter boke ukrepa 37 noter , zapestje meri 6,5 palca in vaše podlakti meri 9,5 palca Vaš puste telesne mase se ( 0,732 x 127 ) - ( 0,157 x 28 ) - ( 0,249 x 37) + (6,5 /3,14 ) + ( 0,434 x 9,5) + 8,987 = 95 £.
4

Izračunaj svoj ​​mišično maso , če si moški. Dave Draper določa naslednjo enačbo za izračun svojo mišično maso : ( 1.082 x teža ) - ( 4.15 x Waist ) + 94,42

Predpostavimo, vaša teža je 172 £ . . in vaš obseg pasu je 33 noter Vaš čvrsta telesna masa ( 1.082 x 172 ) - . ( 4,15 x 33) + 94,42 = 144 £
5

spremeniti vaše vitke telesne mase na vaš odstotek telesne maščobe . Ta pretvorba uporablja naslednjo formulo: . ( Teža - Lean Body Mass ) x 100 /(masa )

Predpostavimo vaš indeks mase pusto telo je 95 £ . in vaša skupna telesna masa je 127 £ . Imate odstotek telesne maščobe ( 127-95 ) x 100 /(127) = 25,2 odstotka

.