Meso , sadje in Vegeatables , da bi si Smršati

Prekomerna teža jeglavni ameriški problem javnega zdravstva . Debelost je povezana s številnimi zdravstvenimi stanji , kot so sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja . Prvi korak k izgubi teže in boljše zdravje lahko tako enostavno, kot prehransko sprememb. Pomen

2009 Študija, objavljena v Journal of Medicinal Food kaže, da so nizkokalorične diete z visoko vsebnostjo beljakovin ali vsebujejo stročnice bolj učinkovita za hujšanje kot običajna nizko - kaloričnih dietah .


Prednosti

Meso zagotavljajo beljakovine in železo ; sadje in zelenjava zagotavljajo vitamine in minerale , in pomaga pri hujšanju , tako da se boste počutili polni z manj kalorij kot podobne obsega drugih živil.
Meso

Najboljši meso za hujšanje so z nizko vsebnostjo maščob ( vsaj 80 odstotkov pusto ) , malo kalorij in nizko vsebnostjo holesterola , vendar veliko beljakovin in železa . Ribe, divjačina in bele meso ponavadi so prednostni
Sadje

domače sadje morejo nadomestiti možnosti višje kalorij pri vsakem obroku , vključno s prigrizki. Celo sadje je ponavadi bolje kot sok ali sok pijače , kervsebuje vlaknine vam pomaga občutek sitosti .
Zelenjava

Zelenjava je najbolj koristno pripraviti z brez maščob ali kuharske tehnike z nizko vsebnostjo maščob , in brez visokokalorične ali mastnih spremljav
pomembni

ključ za izgubo teže je zamenjavo. Jesti pusto meso , sadje in zelenjavo namesto drugih visoko kalorično hrano - ne poleg nje
jezik