Kako Zmanjšanje ITM

Indeks telesne mase ali ITM , meri razmerje osebe mišice -to- maščobe. Višji ITM osebe je ,več maščobe so tako svoje telesne teže. Z znižanjem ITM , zmanjšate možnost za razvoj sladkorne bolezni , bolezni srca in artritis. S spremembami v vas količini vadbe in prehrane , lahko zmanjšate svoj ​​BMI . Tisto, kar potrebujete Neomejeno zelenjave Neomejeno polnozrnate moke
Proste Prikaži več navodil

1

Vaja enkratdnevno 30 do 60 minut. Dnevna vadba bo manjša ITM od 5 do 7 odstotkov . Poskusite hojo , tek ali kolesarjenje .
2

Zmanjšajte količino sladkorja, ki jo jeste vsak dan. Poglej informacij o hranilni vrednosti na oznakah za živila videli, koliko sladkorja je v vsaki točki . Kupite predmete, brez sladkorja ali z manj sladkorja.
3

moke zamenjajte s polnozrnate moke . To lahko pomaga zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij , ki vam bo pomagal , da se zmanjša ITM .
4

Napolnite na zelenjavi . Več zelenjave jeste z vsakim obrokom , manj slabe hrane, ki jo bo lačen za kasneje .