Ocenite , koliko dni imate do športnega dogodka in nato ugotovimo, koliko kilogramov morate izgubiti . Izgubili £ 50 na mesec je verjetno nerealno, vendar £ 15 v dveh tednih lahkodosegljiv cilj . Zapišite svoj zagon tehtanje in datum za začetek sledenja vašo telesno težo .
2
Zmanjšajte uživanje natrija v dneh , ki vodijo do vašega športnega dogodka . Slana hrana privede do zadrževanja vode. Da se obrne ta učinek , zmanjša količino natrija , ki jo jeste , da izgubijo težo hitro vode. Ne jejte v konzervah, predelano ali zamrznjeno hrano . Piti tudi vsaj 64 unč vode na dan . Vaše telo bo izločajo veliko vode , da bi dosegli enako ravnovesje med natrijem in vodo , kar bo imelo za posledico manjšo telesno maso .
3
Zmanjšanje števila kalorij in ogljikovih hidratov, ki ste porabiti dni pred športnega dogodka . Poskusite se izogniti predelanih sladkorjev in izdelkov, ki vsebujejo belo moko , kot so krofi , sadnih sokov in belega riža . Jejte surovo zelenjavo in sadje, z nizko vsebnostjo sladkorja , kot so brusnice in maline . Če je vaša vadba ne bo trpel , poskusi omejevanja svoje ogljikove hidrate do 20 gramov na dan .
4
Dodaj dodatno zmerno raven kardio na vašo trenutno vadbeno rutino. Vi ne želite, da se zapadle njim povezane z izvajanjem , saj lahko vnete mišice privede do zadrževanja vode. Cilj 30 minut zmerne jakosti za vaše dodatnih sejah. Na primer, če ste običajno izšlo pet dni na teden , dodajte šesti dan vaje , ki vam pomaga zmanjšati svojo težo za prihajajoči dogodek. Če nimate časa za doplačilo seji , poskusite povečati intenzivnost pol vaših obstoječih sejah.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane