Najboljša vaja za razvoj Cut Zračna

Zdi se , da ne more obrniti na TV ali odpreti revijo v teh dneh brez madežev vrsto dobro opredeljenih abs , in ne vsi od njih airbrushed . Najboljši način za razvoj "cut " trebušne mišice jetridelni pristop prehrane , kardio vadbo in mešanice ciljnih vadbo . Gornja Abs

Zgornje abs je mogoče usmeriti s standardnimi talnih trebušnjakov . Ulezite se na hrbet in si dvigniti kolena 90 stopinj . Postavite prste za vaša ušesa. Nikoli ne uporabljajte roke za vzvod , ki lahko povzroči vratu sev . Dvignite prsni koš proti stropu . Ali nabor 25 do 50 ponovitev (ali " ponovitev ") , pazite, da pritisnete spodnji del hrbta v tla z vsakim krča .
Srednji Abs

kolesom škrtanje začel v podobnem položaju kot redne talnih trebušnjakov , razen dodate gibanje prekupčevanje noge , kot da bi vozil kolo . Medtem ko simulira prekupčevanje , izmenično gibljejo vaši komolci na nasprotnih kolena z vsako rep. Naredite 10 ponovitev počasi , sledi 10 hitrih ponovitev . Ponavljam .

Nižje Abs

noge dvigala součinkovita vadba za delo svoje spodnje trebušne mišice . Začnite na tleh , ki leži ravno na hrbtu z nogami zravnal . Lahko se postavite prste za ušesa ali pa jih položite pod zadnjico za podporo. Počasi dvignite noge , dokler se nad boki , vodenje kolena naravnost . Naredite 15 do 30 ponovitev . Ponavljam .
Plank vaje

Delo vaše trebušne mišice ne potrebujejo tono gibanja. Preprosto se držimo zaklenil v izhodiščni položaj za sklece, za eno minuto naenkrat lahko delajo čudeže . Prav tako lahko držite to pozo na vaši strani, s pomočjo svojega komolca in podlakti , da se podpre , držeč vaše telo naravnost , kolk od tal . Prav tako lahko impulza kolk gor in dol za 20 impulzov. Ko ste končali s tem , obrnila in ne na drugo stran .
Pilates

Pilates pomaga prožnost in moč mišic, brez dodajanja v razsutem stanju , s poudarkom na jedra telesa . Pilates je mogoče storiti s posebno pilates opremo in stroje , ki jih lahko kupite ali uporabi v telovadnici . Lahko opravlja tudi vaje doma s preprosto preprogo , ker veliko vaj osredotočiti na isometrics , ki uporablja svoje telesne teže. Pilates poudarja kakovost pred količino , sekanje o ponavljajočih se gibov , ki lahko postane dolgočasno. Prav tako , sekanje ponovitev omogoča bolj učinkovito od mnogih drugih vadb . Razredi običajno traja od 45 do 55 minut. Lahko se udeležijo razrede ali uporabite poučni video posnetke doma dva do trikrattedensko , je mešanje z drugimi trebušne vaja . V začetku, čeprav, boste morali poiskati usposobljenega inštruktorja , da se zmanjša tveganje za poškodbe .
Kardio in prehrana

Ni važno, koliko trebušne vaje lahko storite, če ste ne gori dovolj kalorij . Močna abs lahko ostanejo skrite pod trebuh maščobe , ki je razlog, zakaj je pomembno , da se držijo z uravnoteženo prehrano , si ogledajo kalorij in udeležbi na vsaj 20 minut kardiodan. Obrezovanje navzdol telesne maščobe bo pomagalo izpostaviti abs ste delali doseči.