Kako delati v to Lose Belly Fat

Če želite izgubiti trebuh maščobe , boste morali narediti več kot le jesti zdravo in uravnoteženo prehrano . Motleyhealth.com priporoča, da vključujejo tudi redno vadbo v svoj življenjski slog . Boste morali usmeriti vse svoje telesne maščobe zmanjšati trebuh maščobe , ker zmanjšuje samo eno mesto v telesu ni mogoče. Samo delam trebušnjakov ne boste spali , da je plast maščobe iz trebuha . Boste morali narediti kombinacijo vaj, da bi dobili ravno trebuh . Navodila

1

Opravite srca uresničevanje tri-do štirikrat na teden, povečati vaš metabolizem in spali maščobe . Naj bo dolgčas na zaliv s spreminjanjem up vrsto kardio delate . Sprehode, tek , kolo , plavanje ali opravi aerobika razred . Poglej v skupinskih športih lahko sodelujete s . Vaš lokalni telovadnici lahko squash ali košarkarske turnirje ali mesto živite morda organizirane skupnosti šport. Vaja v zaprtih prostorih uporabljate vaja DVD-jev na dni, ki jih ne zanima uveljavljajo na prostem ali v telovadnici .
2

Vključi trening za moč na treningu sejah. Glede na spletno stran Diet Channel , trening za moč naredi močnejše in povečuje svoj ​​počitek hitrost presnove, tako da boste spali kalorij , tudi ko počivajo . Izvajajo sestavljene vaje, ki ciljajo več mišic hkrati za optimalno gorijo maščobe . Usposobiti vse dele telesa. Opravite vaje, kot so sklec za zgornji del telesa , lunges in squats za spodnji del telesa , deadlifts za tvojim hrbtom in Bućica kodre za rokami . Povečajte svojo težo ali število ponovitev , kot ste dobili močnejši .
3

opravljajo različne vaje, ki Toneta vaše trebušne mišice . Trebušne vaje ne gorijo maščobe , vendar bo tonus mišice pod maščobo . Kotplast maščobe zmanjša , boste videli, napeta trebuh . Delati zgornji del vašega rectus abdominus s tem tradicionalne škrtanje . Ulezite se na hrbet , s kolena ukrivljen in noge na tleh. Podpirati svojo glavo z rokami . Vdihnite , kot ste uporabili vaše trebušne mišice , da dvignite zgornji del telesa , tako vaši lopatice sname tla. Izdihom na naporom. Naj bo vaš komolci obrnjena navzven. Narediti čim več nizov in ponovitev, kot je vaše fitnes ravni dovoljuje .
4

Vlak spodnji del vašega rectus abdominus s tem povratne kodre . Ulezite se na hrbet na tla in dvignite noge v zrak . Upognite kolena na 90 stopinj. Dvigni glavo na tla in ga podpreti z rokami . Vdihnite in prinašajo kolena proti prsim , kot ste dvig zadnjice 1 do 2 cm od tal . Spustite noge proti tlom in izdihnite . Ne dovolite, da vaše noge dotikajo tal . Ponovite vajo za čim več ponovitev in sklopov , kot je vaš občutek fizično sposoben za .
5

Opravite škrtanje komolec v razmerju do kolen , da ciljate Obliques . Prevzamejo tradicionalno krč položaj. Vdihnite , ko prinašajo lopaticama off tal in dodamo twist na vrhu vaje , ki jih doseže z levim komolcem na desno koleno . Obračati telo nazaj na ravnem položaju in spustite se nazaj na tla . Vajo ponovite z desno koleno in svoje levo koleno . Imejte izmenični strani , dokler ne izpolni svoje ponovitev in nizov.