Najboljši način, da izgubijo težo, medtem ko štetje kalorij ali Carbs

Večina ljudi jesti približno 2.000 do 2.500 kalorij na dan , manj pa so lahko potrebna , odvisno od vsakega posameznika . Obstaja veliko dejavnikov, ki določajo , koliko kalorij morate jesti vsak dan. Vaš spol, starost , višina , teža in telesna dejavnost so vsi pomembni dejavniki, ki jih morate upoštevati . Ideja za hujšanje je, da jedo manj kalorijdnevno , kot vaše telo potrebuje za preprosto življenje. Združite to navado z nekaj dnevne vadbe in boste prašijo funtov v nobenem trenutku . Ugotovimo, svojo stopnjo bazalnega metabolizma

bazalni metabolizem ( BMR ) jeobrestna mera, po kateri boste spali kalorij pri opravljanju vsakodnevnih nalog, kot so spanje in dihanje. To so kalorij vaše telo potrebuje samo , da se uležejo ves dan . To jenajvečji dejavnik pri razumevanju , koliko kalorij boste morali jesti , da ohranjajo, pridobijo ali izgubijo težo na zdrav način .

Obstaja več različnih formul , ki se uporabljajo za izračun BMR , saj temelji na številni dejavniki , kot so starost , spol, težo in višino . Lahko greš na spletu in najti BMR kalkulator, ki bo naredil ta izračun brezplačno. Tukaj jenatančna formula, ki se pogosto uporablja

Men : . BMR = 66 + (13,7 x teža v kg ) + (5 x višina v cm ) - (6,8 x starost v letih )

Ženske : BMR = 655 + (9,6 x teža v kg ) + (1,8 x višina v cm ) - ( 4,7 x starost v letih )

Ko ste našli svoj BMR , boste želeli, da sprejmejo vaša dnevna aktivnost upoštevati , da bi dobili bolj natančno branje . Uporabite to formulo :

Activity MultiplierNot aktivno = BMR x 1,2 ( malo ali nič vadbe ) Rahlo aktiven = BMR x 1,375 ( lahka vaja 1-3 dni /teden ) zmerno aktivni = BMR x 1,55 ( zmerna vadba 3 - 5 dni /teden ) Zelo aktiven = BMR x 1,725 ​​( trda vaja 6-7 dni /teden ), zelo dejavna = BMR x 1,9 ( trda dnevna vadba ali 2X Training Day )
Štetje kalorij

, da izgubijo težo, boste morali sprejeti v manj kalorij na dan kot vaš BMR . Približno 3500 kalorij enako en funt telesne teže . Torej, če želite izgubiti £ 1 v enem tednu , morate jesti 500 manj kalorij vsak dan. Oseba, ki ima BMR 2.000 morali jesti približno 1.500 kalorij na dan , če hoče , da izgubijo težo . Če jeste 500 manj kalorij vsak dan in ga pomnožite s sedem dni, za teden dni , boš jedel 3.500 manj kalorij , da teden dni , na koncu izgubili en funt telesne teže . Vi ne bi smeli jesti manj kot 1200 kalorij na dan , ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom .

Ogljikovi hidrati

Mnogi ljudje obljubljajopopoln prehrana prihaja s štetjem svoje ogljikovih hidratov in si prizadeva , da bi jedli hrano z malo ogljikovimi hidrati . Problem je, da ogljikovi hidrati zajemajo tako veliko skupino živil, ki jih je težko ustvariti zdrave prehrane . Vaše telo razgrajuje ogljikove hidrate v sladkor, vlaknine , alkohol, kruh in soda vse drugače . Poskus, da računajo tako svoje ogljikovih hidratov in kalorij za hujšanje lahko privede do številnih zdravstvenih težav . To je najbolje, da računajo samo eno alidrugo , ko dieto , ker pa kalorij zajemajo vseh vrst hrane , boste dobili bolj natančne rezultate , s poudarkom na njih.
Vadba

zdaj ko veste, kako štetje kalorij , lahko začnete izgubi teže . Prva stvar, ki jo morate storiti je, da določite cilj. Nikoli ni zdravo izgubiti več kot 2 funtov na teden, tako da ne prizadevamo za več kot to . Če začnete jesti 500 kalorij manj , kot vaš BMR vsak dan , ste že na poti, da bi izgubili £ 1teden . Lučka jog , teči, hoditi ali vožnja s kolesom vsak dan, bo z lahkoto vam pomaga gorijo off dodatnih 500 kalorij dnevno . Vključiti pol ure lahke vadbe v vašo dnevno rutino , in boste izgubili 2 £teden na zdrav način.