Agresivno Hujšanje načrt

Najboljši način, da hitro izgubijo težo, je ustvariti dnevno rutino , ki vključuje dnevno vadbo in zdravo , uravnoteženo prehrano . Harvard School of Public Health spodbuja ljudi , da določi primerne cilje za seboj in se jih držite . Izberite dieto in telesno vadbo načrt, ki ga uživajo , in ti bo bolj verjetno, da bi dosegli dolgoročno izgubo teže . Ugotovite, vaš ITM

Vaš indeks telesne mase ( ITM) jerazmerje , da zdravstveni delavci uporabili za ugotavljanje, kako prekomerno telesno težo ste. Da bi našli svoj ITM , Harvard ponuja to formulo : Najprej razdeli svojo težo (v kg ), ki ga vaše telesne višine ( v palcih ). Nato razdelimo rezultat, ki ga vaše telesne višine . Končno, rezultat pomnožimo s 703 .Zdravo ITM pade v razponu 18,5-24,9 . ITM med 25 in 29,9 velja za prekomerno telesno težo. ITM 30 ali več , se šteje debelih.
Diet

Sedaj, ko imate idejo, kako daleč boste morali iti , lahko vzpostavi cilje. Harvard pravi, da je "najboljša prehranatista, ki jo bom sledil . " Poudarjajo , da raziskave , ki kaže , da ima večina diet podobne dolgoročne rezultate , ne glede na to , katere vrste hrane, ki jo odpraviti . Na primer , na dolgi rok, bodieta , ki omejuje ogljikove hidrate, imajo enak rezultat kot z dieto , ki omejuje maščob. Na koncu jenajboljši pristop je, da sledite zdravo in uravnoteženo prehrano , ki omejuje celoten vnos kalorij .

Harvard priporoča, da utemelji svojo prehrano na zdravo prehranjevanje piramide prehranjevanja načrta, ki ga je ministrstvo za prehrano vrazvitem Harvard School of Public Health. Healthy Eating Piramida se osredotoča na nizko energijsko vrednostjo , zdravih živil, kot so žitarice , zdravih maščob in olj ter sadja in zelenjave, in omejuje nezdrave hrane , kot so rdeče meso , maslo, beli riž , kruh, testenine in sladkih pijač . To poudarja pomen izbire živil preko velikosti porcij . Harvard tudi priporoča, da dieti omejiti uživanje alkohola , da si vzame dnevni multivitaminske in pijte veliko vode .
Vaja

pomemben del načrta Harvardu za zdrav način življenja je vsak dan vaje . Ker se izguba teže , ko smo spali več kalorij, kot jih uporabljamo , dodal vajo na vašo dnevno rutino , je prav tako pomembna kot omejitev kalorij . Again, Harvard priporoča ustanovitev razumne cilje. Na primer , hodi živahno 30 minutna dan , pet dni na teden . Če je časvprašanje , našli bolj intenzivno vadbo , ki jo lahko naredite tri dni na teden , kot so tenis, tek ali plavanje. Bolj agresiven vaša vaja rutina , več kalorij boste spali inhitreje boste izgubili težo.