Kako Smršati Z Math - Based Diet

Vsakdo ve, da dieto na koncu sestavljajo pazite, da jeste manj kalorij kot vaše zahteve na ravni dejavnosti in tako izdelati padec teže. Ne trudi se z vsemi Prohtjev diete , ko lahko naredite tisto, ki je cenejša , prav tako učinkovit ( če ne še bolj ) in je verjetno, da trajno spremeniti svoj ​​način življenja , zanajboljše. Navodila

1

Izračunajte potrebno količino kalorij za vzdrževanje svoje teže. ShapeFit spletna kalkulator upošteva starost in raven dejavnosti . Bodite iskreni o tem, koliko delate fizično .
2

Ugotovite, koliko telesne mase želite izgubiti . Vi ne bi smel biti nižji od vašega optimalno težo brez navodil zdravnika , vendar pada manjša od tiste, ki jih je mogoče upravljati.
3

Poiščite število kalorij , ki je enaka pomnoži 3500 s številom kilogramov želite izgubiti . Toštevilo kalorij, ki jih potrebujete , da ne more izogniti porabijo tekom vaši prehrani .
4

Spread kalorij ne boste jedli čez čas , odvisno od tega, kako hitro želite izgubiti težo . Ne pozabite , da je varna o tem in ne poskušajte prehitro spusti , kar ima lahko negativne fizične posledice.
5

Povečajte vaše dnevne ravni dejavnosti . To ni nujno, da bo velika in bo verjetno imela najboljše učinke, če menite, da lahko to stopnjo aktivnosti ohrani dlje od želenega prehrane.
6

Izračunajte razmerja in vrednote obrokov in se pripraviti , da se držijo nanjo . Nakup manjše porcije ali karkoli drugega, boste morda morali narediti , kot rezano rezanci v pol.
7

Stop dieto , ko ste dosegli svoj ​​cilj težo in oceniti svoje potrebe po dieti še naprej.