Hujšanje Diete za športnike

Če želite izgubiti težo in ohraniti mišice , ki jo želite jesti hrano z manj kalorijami , ki imajo visoko vsebnost beljakovin . Na ta načintelo ima vse gradnike , ki jih potrebuje za vzdrževanje mišične mase , vendar bodo prisiljeni pretvarja nakopičeno maščobo v energijo . Dobra prehrana za dosego tega cilja vključuje omejeno porabo vseh ogljikovih hidratov , z prečiščenih ogljikovih hidratov v celoti prepovedali . Živila

Jejte kot jamski človek . Cavemen bi loviti živali in jih nato združiti v obroku s svežim sadjem in zelenjavo ; niso peko kruha ali pa testenine. Ogljikovi hidrati prišel v oblikah celih zrn ali korenasto zelenjavo . To je tisto malo ogljikovih hidratov, prehranaveliko beljakovin priporoča . Za ljudi, ki šele začenjajo z dieto , bidobra večerjakosa mesa z nekaterih mešanih zelenice. Prehrana dopušča nekaj maščobe , zato doctoring vaše veggies je enostavno narediti . Sauteing zelenicah , kot blitve ali špinače , v olivnem olju ali maslu jih naredi bolj všečno za ljudi, ki se ne uporabljajo , da jih jedo . Poskusite obdržati maščobo iz olja ali masla na minimum , čeprav je, kot je maščoba zelo visoko kalorično .

Skoraj vsaka vrsta beljakovine je sprejemljivo na podlagi teh smernic prehrane . Vendar pa bo manj obširni meso , kot piščanca ali ribe zagotavlja visoko beljakovin, vendar manj maščob . Piščanca in ribe so tudi običajno manj kalorij , tako da lahko jedo več od njih , s čimer boste počutili popolnejše dlje kot rdeče meso . Jajca so tudi dober vir beljakovin ; odstranite rumenjake in samo jedo beljakov naredi maščobe zelo nizko . Tofu je še en vir beljakovin , ki je v kalorij manj kot rdeče meso ; lahko imajo visoko vsebnost maščob , čeprav, tako jesti v zmernih količinah , da se omeji kalorij .

jejte zelenjavo , ki vsebuje veliko škroba , kot so squash , korenje in artičoke . To vam bo dala visoke ogljikovih hidratov vlaken . Listnata zelenjava se lahko zaužijejo brez omejitev , saj so nizke v kalorij in hranil gosto. Škrobi , kot so krompir ali celih zrn morajo biti porabljena v omejenem obsegu . Kruh ali beli riž , je treba hraniti na zelo strogi minimum , saj ponujajo zelo malo , razen hitro presnavljajo kalorij sladkorja.
Eat Pogosto

Poskušajte jesti več manjših obrokov vsak dan , ki vsebujejo beljakovine . To vas bo občutek sitosti in vaš krvni sladkor bolj konstanten skozi ves dan . Jedo beljakovine v skoraj vsakem obroku bo prav ta gradnik je redno na voljo za vaše mišice. Ko so kalorije precej omejena , lahkotelo začne razčleniti svoje mišice v prizadevanju , da se moč. Jedo beljakovine, lahko pomagajo omejiti ta vpliv.