Vegan Hujšanje Meal načrti

vegan jevegetarijanec , ki uživa le rastlinsko hrano , da se odreče meso, sir , jajca in celo ribe . Vegani imajo zahtevno časa izgublja težo, saj ne morejo doseči za trdo kuhano jajce, broiled piščančje ali manj mastne sire , ki so lahko na sponke programi hujšanja . Porcije

nadzor porcija jevelik problem v vseh dietah za hujšanje . Povprečna porcija večini živil je 1 /2 skodelice . To jedober način za štetje kalorij in shujšati . Ko greste ven na kosilo v restavraciji , vključno vegetarijanskih in veganskih tiste , ki jih pogosto prejemajo zelo velike porcije hrane. Če se potrudiš , da spusti nekaj teže in uživajte obedovanju , razdeliti vaš obrok na pol in se doma počitka za drugi obrok.
Breakfast

Breakfast lahko najbolj zahtevna obrok na vegansko prehrano . Tofu umešana s špinačo in sojine sir jenizkokalorično in veliko beljakovin način za začetekdneva . Vključujejo rezino polnozrnat toast in zeliščni čaj . Majhno skledo ovsenih kosmičev , z nizko vsebnostjo maščob sojinim mlekom in borovnicami je še ena možnost za zajtrk.

Lunch

Solate so super za vegansko in nizka kalorij kot tudi z nizko vsebnostjo maščob . Vključujejo veliko temnih zelenicah , paradižnik , kumare, nekaj črnih oliv in orehi in ponudimo s veganskih krekerji polnozrnati . Solatni preliv z limoninim sokom , olivnim oljem in začimbami doda piko . Open obrazom na žaru sojine sir sendvič z 1/2 skodelice črnega fižola , kot jed naredi en dober nizkokalorično kosilo.
Večerja

Obstajavelika različne sojine izdelke nadomestiti piščanec, meso , slanina in drugo meso . Lahko jih kuhamo v olju prepražimo z zeleno, brokoli , čebulo in gobe , ali je treba vročiti preko dela strojeno rjavi riž . Druga možnost je, da velik lonec zelenjavna juha s črnimi fižol za beljakovinami in ga začinite s bazilika, origano in timijan . Imajo sveže sadje za desert .
Prigrizki in dodatki

nizko kalorično prigrizek A, skupaj z običajnimi sadja , oreščkov in zelenjave , obstaja veliko veganske krekerji in kruh na trgu. Nekaj ​​majhnih krekerji z arašidovo maslo je zelo polnjenje . Obstaja več vitaminov in mineralov , ki niso bogati v skupni vegansko prehrano , in to so vitamin B12 , vitamin D , kalcij, železo in cink , po American Heart Association . Dopolnila lahko odpravo teh pomanjkljivosti.