Kako se znebiti 180 funtov

Zatekanje k bariatrična kirurgija izgubiti £ 180 je drago , tvegano in zamudno . Posledice operacijo vas zahteva, da se prilagodijo drastično , vseživljenjsko prehrane. Izgubili 180 £ se lahko opravi tudi tako, da obveznost, da se prilagodi vašemu življenjskemu slogu , kot tudi zavezo , da vključi vadbo in zdravo prehrano, obvladljivo . Biti zelo prekomerno telesno težo ali debelih pa ne vplivajo le na svoj ​​videz in občutek o sebi; pa tudi povečuje tveganje za nastanek bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorna bolezen . Navodila

1

Zmanjšajte kalorije z 500 na 1000 na dan. Razumeti, da je potrebno primanjkljaj v višini 3500 kalorij , da gorijo en funt maščobe , tako da boste izgubili 1-2 funtov na teden , če boste sledili te nasvete . Po navedbah National Library of Medicine,minimalna količina kalorij,ženska bi morala v dnevno za zdravo hujšanje je 1200 kalorij; pri moških je ta številka 1500 kalorij na dan . Ob v manj kalorij zahteva zdravniški nadzor .
2

Ne dieto in omejujejo celotno skupin živil . Namesto tega prilagoditi svoje prehranjevalne navade . Ustvarite prehranjevalne navade , ki jih lahko zavežejo , da na dolgi rok. Zamenjajte enostavnih ogljikovih hidratov s počasnim razgrajanjem , kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so polnozrnati kruh in rjavi riž . Jejte pusto beljakovin - kot so tofu , fižol in - namesto mastnega mesa . Najdi izdelke z nenasičenimi maščobami , kot so surovine oreščki, avokado in olivno olje .
3

Cook svoje obroke , namesto da bi šel ven , da bi jedli . Izogibajte se preveč velika restavracija obroke . Izogibajte se cvrtju svojo hrano; Peči , pečemo ali paro, hrana namesto tega. Jejte pusto beljakovin velikosti kart . Porcija zelenjave , sadja in celih zrn mora biti 1 /2 skodelice .
4

Vključi kardiovaskularne vadbe v svoj življenjski slog , da bi dobili vaš metabolizem dogaja . Začnite s počasno tempu sprehod okrog bloka ali na tekočem traku; ko izgubijo težo in dobil močnejši sčasoma povečala ritem in razdaljo nekoliko . Kopanje za popestritev . Wade skozi vodo in še nekaj svetlobe vaje vode, kot so dvigala, noge, roke krogov in dele . Zgraditi svojo vadbeno rutino postopoma in si prizadevati , da bi dosegli pet , 30 - minutne tedensko .
5

Dodaj Gimnastika na vaše vadbe , za izgradnjo moči in obdržati vaš metabolizem aktiven . Gimnastika so vaje, kjer morate uporabiti svojo telesno težo za odpornost . Vključujejo lunges , sit- ups, sklece na kolenih in squats na treningu .
6

Poišči pomoč, če jo potrebujete , in spoznali, da niste sami . Dobili motivacijo , ki jih potrebujete za uspeh , ki ga srečanje z dieto skupin, ali jih bo na sestankih teža upravljanja . Pogovorite se s svetovalci in drugimi, ki so prekomerno telesno težo in ki želijo izgubiti težo.