kozarec soka grenivke ali pol grenivke zjutraj z visoko proteinski obrok kot tri jajca in dve rezini slanine. Poraba beljakovin zavira izgubo mišic , medtem ko izgublja maščobo .
2
malico , ki je prav tako visoko vsebnost beljakovin kot 3 dcl sira ali majhno jogurt. Še en 4-8 dcl kozarec grenivke ali grenivkinega polovico .
3
Za kosilo piti še en kozarec soka grenivke in imajopurana ovijte s solate , paradižnika in čebule ali veliko solato s tuno ali klavničnih prehiteli .
4
Na sredi popoldneva , še en kozarec grenivkinega soka korenja palic ali zelene in arašidovo maslo .
5
za večerjo, pijačo še en kozarec soka grenivke ali grenivkinega pol in jesti obrok zrezek ali piščančje ali če imajo vegetarijanci rib ali veggie meso. Imajo veliko solato ob strani in koruza , brokoli , stročji fižol, grah ali .
6
pozno dnevno malico še en kozarec soka grenivke ali grenivkinega polletju z Jello skodelico ali jabolko . Rezine jabolk s kikirikijevim maslom so dobri polnilo; šele vztrajati arašidovo maslo na minimum .
7.
Za sladkanjegrenivke dodajte umetno sladilo ali splenda
8
Izogibaj kruh, krompir , testenine, pecivo, kolački , čips, žit , žemlje ali katere koli visoke živila z ogljikovimi hidrati .
9
Za sladko poslastico kupiti individualno brez sladkorja jello ali puding . Dodajte žličko stepene smetane na vrhu , ampak samo jesti eno.
10
Jejte jabolka , ko vse drugo odpove . Sovisoko fiber živil, ki ima zelo malo kalorij , tako da vam napolni , vendar ne prispevajo veliko kalorij v prehrani.
11
Naj štetje kalorij in jih obdržati med 1000 in 1500
12
Start hoja, aerobne vadbe ali teža rutino
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com