Hitro, učinkovito Hujšanje Nasveti

hitro hujšanje je tisto, kar vsakdo si prizadeva za , vendar pa bi morala tudicilj, da varno shujšati . Teža Control informacijska mreža pravinajhitrejša izguba teže , ki je veljajo za varne, je dve funtov na teden. To pomeni ustvarjanje dnevni primanjkljaj v višini 1000 kalorij , saj obstaja 3500 kalorij na funt , glede na Ohio State University Extension Program. Vaš metabolična stopnja

Ugotavljanje metabolična stopnja jenajpomembnejši del izpolnjevanja svoje cilje hujšanja . Vaš metabolična stopnja ještevilo kalorij , ki jih zapišete v enem dnevu , brez vadbe, glede na spletni strani NetWellness . Če želite določiti počiva metabolizem , uporabite kliniki Mayo v kalkulator . Druga možnost je , lahko dobite natančnejšo obravnavo predloga spored test MedGem na fitnes center.MedGem testi stala približno $ 30, merjenje porabe kisika in so na voljo na številnih fitnes centrih . Če je vaš metabolična stopnja je 2.200 , potem bi jedel 2200 kalorij vzdrževati svojo težo . Ti bi porabijo 1.200 do 1.700 kalorij na dan, da izgubijo 1-2 funtov.
Vaja Daily

lahko izgubijo težo z dieto , vendar jenajhitrejši in najbolj učinkovit način je z uveljavljanjem dnevno. Intenzivna vadba vam bo pomagal izgubiti težo še hitreje. Vaje , ki višajo telesne maščobe zmanjłaj srčni utrip in poveča mišično maso , glede na Journal of Nutrition .
Ostanejo hidrirani

Bivanje hidrirani lahko podpira težo izguba na dva načina , po Ohio State University podaljšanja. Prvič, vam lahko pomaga ohraniti občutek poln. Prav tako lahko povečate svojo počivališče hitrost presnove. Mayo Clinic praviPovprečna odrasla oseba potrebuje za pijačo 1,5 litra vode na dan .
NajCalorie list

Vodenje kalorij dnevnik je eden od načinov, ste lahko prepričani, da se boste izognili prenajedanje . Zapišete , kaj jeste , skupaj s kalorijami , ki vsebujehrana . Kot greste skozi dan , spremljate kalorij .