Učinkovito hujšanje brez vaje

" prehranske smernice za Američane 2005 " USDA priporočanaslednje za osebe, ki želijo izgubiti težo : " Cilj za počasi in enakomerno izgubo teže z zmanjšanjem vnosa kalorij ob hkratnem ohranjanju ustreznega vnosa hranil in povečanje telesne dejavnosti . " Ljudje običajno enačijo telesno dejavnost z vadbo . In vaja , v tradicionalnem smislu - bo v telovadnici , delaš aerobika , tek - včasih niopcija za nekatere posameznike . Določanje Kalorij Needs

Da bi dobili grobo oceno vaše vzdrževalnih kalorij , dal nič po vaše telesne mase . Na primer ,sedeč 200 -funt oseba potrebuje , da bi v 2000 kalorij , da ostanejo na tej teži.

Da bi dobili konkretno podobo vašega kalorij , dobili majhen prenosni računalnik in si zapišite vse, kar ste jedli za teden dni . Če je le mogoče , upoštevati posebnih dogodkov, kot če ste bili , ki ima slab dan , ali če ste se udeležili družabni dogodek .

Izračunaj svoj ​​ocenjene porabe kalorij za vsak dan . Obstaja veliko spletnih virov , ki vam omogočajo , da se določi kalorično vrednost hrane in pijače . FitDay je ena taka spletna stran . Obstajajo tudi knjige, ki so na voljo , ki imajo kalorično šteje za živila .
Zmanjšanje kalorij

shujšati , morate porabiti več kalorij , ki jo uživate .

zdrava mera izgubo telesne teže je ena do dve funtov na teden. Zmanjševanje porabo do 500 kalorij , mlajših od vaših dnevnih kalorij za vzdrževanje bo vodilo k izgubi en funt na teden .

Preglejte svoje hrane dnevnik in primerjajte porabo kalorij za vsak dan s svojimi izračunanimi vzdrževanja kalorij. Za vsak dan, če je vaša poraba kalorij najbolj ustreza vašim vzdrževanja kalorij , najti načine za zmanjšanje za 500 kalorij na tiste dni . Nekaj ​​preprostih načinov za zmanjšanje kalorij, so prehod iz polnomastnega mlečnih proizvodov z zmanjšano vsebnostjo maščob mlečne izdelke , preklapljanje iz redne sode bikarbone na dieti ( preklopiti vode je še boljši ) , in snacking na sadje namesto sladkarij . Poleg tega lahko in bi morala zmanjšati svojo porabo visoko predelanih živil : . Ponovno bel kruh s pšenico ali polnozrnat kruh, bel riž z rjavim rižem in sadnega soka s sadno

Naj chronicling vaše prehrane v prenosnem računalniku ali online. Tehtajo sami enkrat na teden , da označite svoj ​​napredek . Če ste zadeli plato , kjer ne boste izgubili težo za dva tedna , je spet čas, da zmanjšate vnos kalorij . Vaš vnos kalorij bo sčasoma se ujemajo z vašo telesno težo z ničlo na koncu od tega . Na tej točki, je vaš vnos kalorij jeenako kot vaše vsakdanje kalorij za vzdrževanje .
Porabo kalorij

Drug način, da se prebiješ skozi planote hujšanja , je povečati količino kalorij, ki jih porabljati . Vse, kar morate storiti, potroši kalorij ; ste kurjenje kalorij , kot ste prebrali to . Razmislite vse, kar običajno stori kot vaš izdatkov osnovni kalorij .

Izgubijo več teže , morate presegli izdatke izhodiščno kalorij. To lahko storite brez strukturiranega vaje: Parkiranje dlje od vrat v nakupovalno središče ali trgovina z živili vam omogoča, da gorijo več kalorij , ker hodiš več kot ponavadi. Hodi z njim , namesto vožnje z njo. Če ste vedno želeli izvedeti, določeno ples , poglej v hodi na plesne vaje . Boste ugotovili, da bo raziskovanje svoje interese pogosto vključujejo bonus razdaja več kalorij na dnevni osnovi.