Kako priti Stanovanje trebušček v mesecu

Ko poskušate izgubiti težo in ton gor,težnja je, da želijo vse, da se hitro zgodi . Na žalost ,fit , trim želodca ne bi dobili na ta način čez noč ali v enem tednu , včasih celo v enem mesecu. Medtem ko je štiri tedne je dovolj časa , da se abs nekateri ljudje divja , da to ni dovolj , da pa potbelly v neverjetnih šest -pack . Ampak ne dovolite , da vas odvrne . Izboljšave boste videli in občutili v tem kratkem času lahko zagotovijo več kot dovolj motivacije , da nadaljujem z delom v smeri svojega cilja . Navodila

1

se posvetujte z zdravnikom . Uravnavanjem vaš želodec bo potrebna kombinacija dieto in telesno vadbo , zato je najbolje, da poiščejo svojega zdravnika , preden poskušate koli . Zdravnik vam lahko pomaga razviti zdrave prehrane in vam povem, ki izvaja ste dovolj zdravi za izvedbo .
2

Jejte manjše in pogostejše obroke in prigrizke . Želodec se razteza , ko je poln in skrči , ko je prazna. Jedo majhne in pogoste obroke - samo do točke polnosti , nikoli več - jezdrav način za zmanjšanje velikosti vašega trebuha , in to jedobra strategija, izguba teže , kot tudi
3 .

Cut kalorij iz vaše prehrane . Presežek sladkorja in alkohol sta glavni vir praznih kalorij ali kalorij , ki imajo malo ali nič hranilno vrednost . Odpraviti redno soda, sladkarije, sladoled in druge znane junk hrane . Zmanjšajte uživanje alkohola ali opustiti pitje v celoti. Če ste prekomerno pijejo , se pogovorite z zdravnikom o zmanjšanju alkohola . Končanje preveč na hitro lahko povzroči neželene odtegnitvene simptome .
4

Opravite trebušne vaje . Mayo Clinic priporoča trebuhu hollowing , medenične Ponjave in medeničnega dvigala . Teža naprave, ki izolira trebušne mišice lahko pomaga tudi , saj se lahko dejavnosti, kot so plavanje.
5

Opravite srca uresničevanje . Kurjenje več kalorij enaka večjo izgubo teže in maščobe v Sredinsko presek pogostonajprej odgnal . Kardiovaskularna vadba , kot so hoja , tek in uporabo eliptični trener bo pospešila izgorevanje kalorij. Kot splošne smernice vadbe ,Mayo Clinic priporoča vsaj 30 minut na dan, večino dni v tednu.
6

Omejite izgubo teže za funt ali dva vsak teden. Če padeš 500 kalorij kratke vaše osnovne potrebe vsak dan , boste izgubili pol kilograma maščobe v enem tednu. Če ste dopolnjevali z dnevno vadbo , ki gori 500 kalorij , boste povečali vašo telesno težo do dveh funtov na teden. Izvedeli vaše osnovne potrebe kalorij in možnosti kalorij kurjenje z vadbo in ustrezno načrtovati svojo vadbo .