Kako povečati mišice Fat Gain Ratio

Prehrana in gibanje so največji dejavniki za povečanje vaše mišice maščobe razmerje korist. Maščoba nabira , ko ljudje jedo napačne vrste hrane in ne izvajajo pravilno . Življenjski slog , prehrana in vadba spremembe vam bo pomagal povečati mišice , medtem ko izgublja maščobo . Tisto, kar potrebujete
Sadje Zelenjava

polnozrnat
Beljakovine
Teža dviganje
aerobika
Proste Prikaži več navodil
1

spremeniti , kaj jeste . Nehati jesti nezdravo hrano, ki vsebuje veliko maščob in praznih ogljikovih hidratov , ki so visoko kalorij in nizko vsebnostjo hranil . Te vrste hrane so shranjeni kot maščobe v telesu lažje kot beljakovin, zelenjave in sadja . Hitra hrana vključuje sladkarije, piškote , čips, sladek žitarice , bel kruh , krofi , sladoled, pomfrit , zamrznjeni vaflji , pecivo , maslo, majoneza , solatni preliv , visoko kalorično kav in pijačo in najbolj hitre hrane. Jejte dovolj sadja in zelenjave vsak dan , da so malo kalorij in so vlaknine , ki vam bo pomagal občutek sitosti . Izgubiti maščobo in ohraniti mišice , jedo le minimalno količino kruha izdelkov , ki so potrebni , in ko vam jih jedel , se prepričajte, da so polnozrnati
2

Jejte več beljakovin . ; Protein jegradnik mišic . Po vsaki vaji seji morate imeti porcijo beljakovin nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, piščanca ali nizkokalorična beljakovinski napitek .
3

izgradnjo mišic z dviganjem uteži vsaj tri dni na teden . Mišice na telesu opekline več kalorij kot maščobe. Ali vsaj tri dvigovanje uteži sejtedensko , s poudarkom na vseh skupin mišic , vključno nogah, rokah , hrbtu in jedro. Po podatkih ameriškega sveta za vaje , lahko dviganje uteži vključite vaše telo v kurjenje maščob stroju , kjer lahko vaše mišice gorijo maščobe kalorij , tudi ko je vaše telo počiva.
4

Udejstvovanje pri aerobni vadbi med štiri in šest dni v tednu . Vsaka ura vadbe vam kuri 400 do 600 kalorij ; to lahko enako izgubo 1 £ maščobe na teden. Narediti nizke intenzivnosti pol ure vadbe na prvi , kot so hoja, aerobika , kolesarjenje, pohodništvo ali plavanje in povečati svojo intenzivnost in trajanje , da kurjenje maščob .
5

Če imate preveliko telesno težo , izgubijo 1 ali 2 kg . teden . Če ste izgubili več kot to , boste morda izgubili mišice namesto maščob . Če želite izgubiti £ 2 . na teden morate zmanjšati vnos kalorij s 500 do 1.000 kalorij na dan , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Morate opeklina 3500 kalorij več , kot ste porabijo izgubiti en sam kilogram maščobe. Uporabite štetju kalorij knjigo in začel meriti in izrezovanje visoko kalorično in visoko maščobne hrane .
6

Spremenite svoj življenjski slog. Nizka telesna maščoba je trajno doseči s spreminjanjem slabih navad vedno. Na primer , nehati jesti ven v restavracijah ali tako hitro prehrano . Dvigovali uteži ali narediti aerobika vsak dan. Stop pitjem gaziranih pijač in alkohola. Jedo manjše porcije hrane in omejiti nezdrave hrane .