Kako se znebiti pazduho maščob

Če ste izgubili težo,pod pazduho površina kaže, da je eden od zadnjih trdovratnih delov telesa , da se maščoba izgubili od . Ne, ne moreš ciljati samo en del telesa , da izgubijo težo od tako osredotočiti na oblikovanje in jesti zdravo hrano , tako da boste izgubili težo na splošno . Naredite nekaj vaj , ki krepijo mišice pod pazduho in jim napeta videz. Tisto, kar potrebujete
zdrava hrana
Oblačila za vadbo
športni copati
Barbell in uteži
Proste Prikaži več navodil
1

Spremenite svojo prehrano , da izgubijo telesne maščobe . To pomeni, da jedo manj in zagotoviti, da tisto, kar jedo zdravo . Izberite manjšo količino celih zrn , jesti beljakovine pri vsakem obroku in poskrbite, da večina vaših kalorij prihaja iz zelenjave in nekaj obrokov sadja . Odpraviti predelanih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in testenine , in hitro hrano , kot so čips, piškote, čokolade , itd Izogibajte se alkoholu in sladkane pijače , in pijte veliko vode .
2

Ali kardiovaskularno vadbo. Ni specifična vadba , ki vam pomaga izgubiti maščobo v vašem nadlakti , ampak z uveljavljanjem intenzivno , boste izgubili maščobo na splošno , zmanjšanje flab v vaših rokah . Poskusite moči hojo ali tek . Dodaj intervale , v katerih hodiš ali Jog tako hitro, kot si lahko za kratek čas , nato pa si opomore . Večkrat ponovite . Postopno povečanje dolžine intervala in zmanjša čas okrevanja . To opekline maščobe in kalorij .
3

dvigovali uteži . Uteži lahko omilijo Nadlakti tako mišice kažejo skozi , ko ste izgubili maščobo , ki jih pokriva . Narediti odpornost usposabljanje dvakrat ali trikrat na teden , počitek vsaj en dan vmes in izvajanju vse glavne mišične skupine : roke , ramena , prsih , hrbtu, nogah in trebuhu območje. Teža usposabljanje pomaga vašemu telesu graditi mišice , ki gori več kalorij, tudi če ste počivajo . To vam pomaga pri izgubi telesne maščobe.
4

Dodaj dodatnih vaj za vaš triceps mišic . Ta mišic , na hrbtni strani z roko običajno se uporablja manj kot biceps , ki je na prednji strani roke . Ali podaljšanje triceps . Držite Štangla z roko ukrivljen za vami , roko obrnjeno navzdol . Razširiti svojo roko ravno za tabo in nižje. Ponovite osem do 12-krat , nato ponovite z drugo roko. Ali dve ali tri sklope . Če je to preveč enostavno , poveča maso za svojo naslednjo vadbo . Uveljaviti brez uteži , naredite triceps seske . Sedi na stolu z rokami primite za rob. Dvignite zadnjico off stol , tako vaše roke so vas podpirajo , in znižati svoje telo in dvignite. Naredi, kot mnogi od njih , kot si lahko .