Hujšanje Nasveti za modno muho zborov

FAD diete so diete , ki pogosto strogo omejiti vrste in količine živil, ki jih lahko jedo. Pogosto obljubljajo zelo hitro izgubo teže skoraj brez napora . Pri večini teh dietah , čeprav ste izgubili težo , ste verjetno, da pridobijo nazaj, ker se prehranjevalne navade so spodbujanje niso trajnostne . Vendar pa lahko spremenite Prohtjev diete, zato so bolj zdravi in ​​še vedno povzroči izgubo telesne teže . Ogljikovi hidrati

Veliko Prohtjev diete , kot je na dieti Atkins , omejiti škrob in ogljikove hidrate, kot so kruh, testenine , riž in krompir . Medtem ko lahko to povzroči izgubo telesne teže , večina ljudi hrepenijo ogljikovih hidratov in jih potrebujejo dovolj energije čez dan . Če poskušate diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , kot so Atkins , vključujejo veliko sveže zelenjave, prigrizki in majhen del ali dva celih zrn ogljikovih hidratov na začetku dneva . To vam daje energijo za dan , medtem ko še vedno spodbuja izgubo teže , saj boste jedli lahka večerja beljakovin in ne- škrobne zelenjave .
Beljakovinski

Veliko Prohtjev diete zahtevajo, da jesti beljakovine z nizko vsebnostjo maščob pri vsakem obroku in prigrizku . To je lahkodobra strategija , saj vas napolni do naslednjega obroka. Vendar, ko jeste veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov , lahko povzroči , da se počutijo počasen in imajo težave s koncentracijo . Izberite z nizko vsebnostjo maščob vire beljakovin , kot so beljakov , ribe , piščančje prsi in pusto govedino . Jejte majhne porcije pri vsakem obroku , in vključuje majhen delež ogljikovih hidratov , kot nekaj celih zrn krekerji , če jo potrebujete.

Vodah

Ne glede na to , kaj ste na dieti , pijte veliko vode , vsaj osem kozarcev , skozi ves dan. To vam pomaga, občutek sitosti , zato boste jedli manj , še posebej , če pijete kozarec ali dva pred vsakim obrokom , in tudi vam dajo energijo . Če se ne pijete dovolj vode , lahko zmanjša vašo raven energije in mnogi ljudje zmotno mislijo, da morajo pojesti , ko bikozarec vode, da bi jih bolje počutil .
Vaja

Veliko Prohtjev diete pravijo, da lahko izgubijo težo brez opravljanja , in medtem ko je to morda res za nekaj časa,izguba telesne teže , je bolj verjetno, da bo dolgotrajna , če vključi vajo v vašo dnevno rutino. Začnite s hojo 30 minut nekajkrat na teden , in vaš način dela do uveljavljanja skoraj vsak dan pri zmerni intenzivnosti . Vključuje tudi telesno dejavnost v vaših vsakodnevnih dejavnostih . Hoditi v trgovino , če lahko igrajo s svojimi otroci zunaj , in parkirati na zadnjem parkirišču , ko ste ven . Majhne spremembe , kot ti lahko povzroči izgubo telesne teže in boljše kondicije v daljšem časovnem obdobju .