Proteini , ki pomagajo Smršati

Če poskušate izgubiti težo, že veste , da je pomembno osredotočanje na nizkokalorična in nizko vsebnostjo maščob živil . Toda, ali ste vedeli, da je protein en močan zaveznik v boju hujšanja ? Pusto vir beljakovin vas napolni in gorivo svoje telo , in najboljše od vsega imate dolg seznam okusnih možnosti, da izberejo . Moč beljakovin

Kaj naredi protein orodjemoči za hujšanje ? To je preprosta: protein jenajbolj satiating hranilo . Telo mora delati težje absorbirati in prebaviti beljakovin , kot ga ima za ogljikove hidrate in maščobe , kar pomeni, da se boste počutili popolnejše prej in ostati popolnejše dlje. To je mogoče prevesti v izgubo teže , saj boste zadovoljni , ne da bi morali jesti in ne boste mogli iti več ur, preden bo spet lačen.
Kaj se izogniti

pomembno je razumeti, da je uporaba beljakovin kot orodje hujšanja ni isto , kot se dogaja na dieti z veliko beljakovin . Veliko priljubljenih visoko proteinske diete zagovarjajo velike količine mesa, mlečnih izdelkov in jajc , medtem ko omejujejo prepotrebna ogljikovih hidratov , kot so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo . To pomeni, da vaše telo , ki prejemajo visoke ravni nasičenih maščob in premalo količino vlaknin in hranil , vas postavlja v nevarnosti zaradi resnih zdravstvenih zapletov.
Koliko beljakovin rabiš

Priporočeni prehranskih dodatkih ( RRA ) za beljakovine, za moške starosti 19 in največ je 56g vsak dan. Fantje stari od 14 do 18 let potrebovali približno 52g , medtem ko naj bi samice starosti 14 let in porabijo okoli 46g . Ženske, ki so noseče ali dojijo bi morale jesti dodatno 25g beljakovin vsak dan .
Fatty primerjavi Lean vir proteina

Niso vsi proteini so ustvarjeni enaki . Če želite shujšati in ohraniti zdravo telo , omejiti vnos beljakovin virov , ki so bogata z nasičenimi maščobami , kot Polnomastno mleko v sir in maščobnih kosov mesa , za posebne priložnosti. Določene visoko vsebnostjo maščob , beljakovin in živila so pravzaprav dobro za zdravje srca če vsebujejo visoke vrednosti nenasičenih maščob . Odličen primer je oreški, ki lahko pomaga pri zniževanju holesterola v krvi , ko poje namesto nasičenih maščob . Bogata z beljakovinami in okus , oreščki soodličen prigrizek , ko poskušate izgubiti težo , sajmaščoba se počutite , kot da ste komu . Samo se prepričajte , da omejijo vnos enega zaposlenega vsak dan, saj so veliko kalorij tudi matice . Velika večina vašega vnosa beljakovin naj bi prišla iz vitke virov, kot so piščančje prsi , ribe, fižol, mleko z nizko vsebnostjo maščob , zelenjave in sira z manj maščobe .

Top viri beljakovin

beljakovin delo za vas , poskusite vključiti vsaj eno pusto vir pri vsakem obroku in prigrizku , da vas siti in zadovoljni ves dan. Nekatere izmed najboljših vitke beljakovinskih živil so: piščančje prsi z 33,8 g beljakovin na 4 oz , . puste govedine file z 32g na 4 oz . ; losos z 29.14g na 4 oz . ; soja z 28.6g na skodelico ; leča z 17.8g na skodelico ; fižol z 15,3 g na skodelico ; jogurt z nizko vsebnostjo maščob z 12,8 g na skodelico ; arašidi z 9.4g na četrt skodelice ; Bučna semena z 8,5 g na četrt skodelice ; 2 odstotka mleko z 8.1g na skodelico ; krajšim delovnim posneto mocarele z 6,8 g oz . ; 1 jajce z 5.5G ; kuhana špinača z 5,3 g na skodelico ; in brokoli z 4,6 g na skodelico .