Vse, kar jeste naredi vaše prehrane , zato je tehnično vsakdo je na dieti ves čas . Veliko žensk ima težave z izgubo telesne teže in ohranjanje it off , ker so poskušali iti "na " dieti za obdobje, nato pa pojdite nazaj v svoje stare prehranjevalne navade . To povzroča težave na več ravneh. To povzroča ženske nadlegovala nad živili, ki jih jemo , in to povzroča odboj telesne mase , ko gredo off dieti. Njihova presnova niha , odvisno od trenutne diete , ki lahko povzroči razočaranje , kometabolizem prilagodi omejenih kalorij . Učenje , da imajo zdravo prehrano, ves čas je pomemben.
Protein traja dlje prebavo in pomaga graditi mišično , ki gori več kalorij , zato poskusite nekaj pusto beljakovin pri vsakem obroku . Pijte vsaj 64 unč vode na dan , kar je za 2 litra . Preprosto ga vsak dan pitno toliko vode, da boste spali dodatnih 70 do 80 kalorij, poleg prebivajo hidrirani. Druga preprosta kalorij gorilnika je zeleni čaj; ob dodatek ali pitje šest do osem kozarcevna dan opekline približno 60 kalorij , zaradi metabolične povečanje ustvarja .
Mnoge ženske delajo napako drastično rezanje kalorij , ki se vedno maščuje . Ko si zmanjšati svoje kalorij za 1200 ali manj na dan , vaše telo upočasni presnovo , da visi na vire. Deluje , kot da je sestradan in poskuša , da vas zaščiti z znižanjem svoje potrebe po energiji . Potem , ko greš nazaj v normalno območje kalorij , je potrebno nekaj časa zatelo prilagoditi nazaj na normalno presnovo . To povzroča glede teže ste izgubili priti nazaj tako hitro , po možnosti z nekaj odvečnih kilogramov , kot dobro.
Poleg diete , vadba jenajboljši način, da izgubijo težo . Z dodajanjem zmerno kardiovaskularno vadbo, kot sta hoja ali tek, in težo ali odpornost usposabljanja , boste izgubili težo hitreje in bolj verjetno, da ga hranite off .
Dnevnika
Ženske, ki vodijo dnevnik hrane , so bolj verjetno, da se držijo z Zdravilen izbiro hrane . Na primer , če ste popolnoma iskrena s sabo in si zapišite vse, kar jeste , boste videli veliko praznih kalorij , ki jih verjetno ni zavedal, da si jedel . Prav tako lahkorevija opredeliti čas dneva , da ste bolj verjetno, da popivanje ali bi slabo choices.By določanje ne te težke čase , lahko vidite , če obstajajo razlogi , zakaj ste jih naredili slabih odločitev . Stres in nizek krvni sladkor lahko tako povzroči lakoto, ki ga je težko prezreti. Naredite strategije , da boste v teh trenutkih šibkosti ne bodo jedli bar ali žetone sladkarije .
Zdrava Snacks
Eden od načinov, da lahko izognili munching na junk food , ki ga imajo zdrava prigrizki v roki. Lahko zdrs majhen sendvič vrečko v torbici ali šolski torbi ali opravljati Predpakirani beljakovinske prigrizke delati z vami , ali pa bo v car.Fresh sadja ali narezane zelenjave so super izbira . Trail mix alibar beljakovine so dobre izbire preveč, vendar se zaveda, da je vsebnost kalorij v teh postavkah . Nekateri beljakovinski palice imajo več kot 20 ali več gramov sladkorja , ki jimboljša izbira za po treningu prigrizek kot sredi dneva prigrizek naredijo . Snacking med obroki lahko vodijo od dobili lačen in prenajedanje pri naslednjem obroku . Samo se prepričajte, da ne jeste več kot 200 do 300 kalorij na malico .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com