Seminarske vaje za trebušne vam pomagajo izgubiti težo

Trebušne vaje vam lahko pomaga shujšati kot del uravnotežene režim vadbe . Krepitev in tonika svoje jedro mišice , je eden od ključnih elementov splošne kondicije . Kljub temu pa morate razumeti, da delajo v trebušnih mišic sam ne bo pripeljal do učinkovitega hujšanje. Več sto trebušnjakov vsak dan , ne bo dosegel veliko, če ne jeste dobro ali opravljati aerobno vadbo . Vendar pa si lahko realno prizadevala odvezala te presežek funtov , če kombinirate aerobno aktivnost z zdravo prehrano in trebušnih vaj . Sit- ups

Začnite trebuhu vaja s sit- ups, osnovni ab vaje , ki bodo delovale zgornjih in srednjih trebušne mišice . Ležati na tleh z nogami gor in upognjeno na kolenih , po možnosti na treningu mat za zmerno oblazinjenja. Prečkajo roke na prsih. Počasi sedi , s pomočjo trebušnih mišic vleči svojo težo s tal , dokler ste v skoraj pokončnem položaju. Poskrbite, da vaš vrat naravnost da bi se izognili vleče z vratnih mišic , ne pa abs . Držite to pokončnem položaju 3 sekunde pred znižanjem zgornji del telesa nazaj na tla , čaka, dokler ramena skoraj dotika tal pred tem še sit -up. Izogibajte se vrača vso pot navzdol na tla , da bo vaše abs od počiva . Opravite 3 nize 10 sit- ups , počasi narašča to število v daljšem časovnem obdobju , kot je tvoj fitnes izboljšuje .
Crunches

Nadaljujte z vadbo trebušnjakov , ki so namenjeni za opravljanjezgornji trebušne mišice . Ležati na tleh v enakem položaju , kot si je za sit- ups. Ponovite sit -up gibanje s pomočjo trebušnih mišic , ampak se ustavi, ko prideš približno do polovice od tal . Vaš zgornji del telesa bi morali biti pod kotom 45 stopinj s tlemi in kolena . Drži ta krč za 3 sekunde , preden se znižuje nazaj dol . Ne pustite, da vaša ramena počivajo na tleh. Pridi nazaj gor z naslednjo krča , ponavljanje ta ciklus za 20 ponovitev. Opravite 3 nize , počiva 1 minuto med drug .
Noge postavlja

končajte trebuhu vaja z noge postavlja . Ta vaja je namenjena vašim nižje ab mišice , kot tudi vaše kolk fleksorjev in Obliques . Ležati na treningu klopi s svojim dnom na koncu klopi. Noge morajo biti ukrivljen v sedečem položaju in nogami na tleh . Reach za tabo z rokami in držite klop z rokami za stabilnost. Dajte noge skupaj in jih razširiti naravnost , tako da vaše celotno telo je ravno in toga . Moral bi počutili mišice v vaših trebušnih mišic , ki delajo za podpiranje teže vaših povišanih nog . Od tega ravno položaj , počasi dvignite noge , dokler niso skoraj na 90 - stopinjskim kotom s tlemi , klopi in zgornjega dela telesa . Drži to dvignjena za 3 sekunde , preden spustite noge na njihovo zravnal izhodišče. Izvesti 10 do 20 ponovitev te vaje , ki se osredotočajo na zaostrovanje svoje spodnje trebušne mišice , kot si potegnite noge gor vsakič . Prav tako lahko spremeni to vajo delati svoje poševne trebušne mišice z dvigovanjem in spuščanjem noge nalevo ali desno in ne na sredini.
Dodatne nasvete

delo, svojo abs s temi vajami tri-do petkrat na teden. Ne pozabite, da so trebušne vaja le en del celotnega procesa hujšanje . Prepričajte se, da ste gledali kaj jeste in dobili veliko aerobne vadbe , kot tudi. Jejte predvsem sadja, zelenjave, polnozrnatih in pustega beljakovin . Jog , plavanje , kolo, športom , in ostati tako aktivna , kot je mogoče . S tem se bo močno povečala svoje možnosti za hujšanje .