Kronični stres lahko poveča vašo raven kortizola po prevention.com . Presežek kortizola ne prispeva le k apetita , ampak tudi povzroči, da hrepenijo mastne in sladke hrane . Poleg tega , kortizol prekomerna naredi vaše telo shranjuje maščobo v predelu trebuha . Praksa meditacije , globoke dihalne tehnike ali joga nekajkrat na teden pomagati stres nadzora in odpravo trebuh maščobe .
Limit Alkohol
Uživanje alkohola lahko poveča trebuh maščobe . Po mnenju mayoclinic.com , morate piti manj kot dva alkoholne pijače na dan, da zmanjša trebuh maščobe . Študija, ki jo je Journal of Clinical Nutrition izvedena na osemdeset moških, je pokazala , da je presnova maščob zmanjšala za 73 odstotkov , potem ko je dve vodka pijače. Thefactsaboutfitness.com navaja, da bo vaše telo pretvoriti v alkohol za acetatna po pitju , ki zavirajo izgubo maščobe .
Vaja
factsaboutfitness.com navaja študijo s The Journal of Sport prehranskih in gibalnih Metabolism , ki je ugotovila, da študija udeleženci izgubil približno 20 odstotkov več telesne maščobe , ko uporabljajo tako trening za moč z utežmi in aerobna vaja , da izgubijo težo izvedli . American College of Sports Medicine priporoča povečanje stopnje aktivnosti do 60 minut do 90 minut do 5 dni na teden za spodbujanje hujšanje. Če želite izgubiti trebuh maščobe , združujejo fizične aktivnosti, kot so teža usposabljanja, Kickboxing , kolesarjenje, odskočna , ples, hoja, tek in tek z veliko beljakovin , diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov .
Diet
študije, ki jo American College of Sports Medicine izvedli dal udeležence na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko beljakovin in videl 20-odstotno povečanje v trebuh izguba maščobe v kombinaciji z vadbo. Izogibajte se hrani , kot so krompir , testenine in kruh za odpravo ogljikovih hidratov . Jesti pusto meso, ribe, jajca , sir in zelenjava za povečanje beljakovin.
Izogibajte Trans Fat
Po aolhealth.com in študije iz Wake Forest University, trans maščobe poveča trebuh maščobe . Trans maščobe nastanejo, ko se doda vodik na tekočih rastlinskih olj , da dobimotrdno snov . Imenujejo jih tudi delno hidrogeniziranih olj, in jih je mogoče najti v živilih , ki so ocvrte kot pomfrit , kot tudi predelanih živil , kot so piškotki , krofi , pecivo , čips , piškoti in pecivo. Trans maščobe najdemo v manjših količinah v mastnega mesa in mlečnih izdelkov. American Heart Association priporoča, manj kot 1 odstotek celotnih kalorij prihaja iz trans maščob. Preberite prehranske oznake in mejne maščobe , kot je priporočeno , da izgubijo trebuh maščobe .
Limit Calorie Poraba
Priporočena vnos kalorij za moške in ženske, ki so sedeči na aktivni so v območju od 3000-3500 in 2000-2500 oz . Po starosti 30 let , ti razponi zmanjšali za 100 , za vsako desetletje. Če želite izgubiti en funt telesne maščobe , zmanjšate vnos kalorij za 500 kalorij na dan, 7 dni ( obstajajo 3500 kalorij na kilogram telesne maščobe ) .
Povečajte Fiber Na
Fiber bo pomagalo povečati prebavo in prispevajo k čisto debelega črevesa in črevesja. Črevesja in kolona težave pogosto prispevajo k trebuh bloat . Poleg tega, ko stadebelega črevesa in črevesja polna toksinov , ne tako učinkovito, kot bi morale odpraviti in se lahko razvije nastane , ki bo vodila do zmanjšanja metabolizem maščob . Povečajte živila, kot so zelenjava, sadje in celih zrn za povečanje fiber v vaši prehrani .
Pijte vodo
Pitna voda jepomemben del izgubila trebuh maščobe . Ko ste dehidrirani , vaša jetra ne prebavi maščob kot učinkovito. To lahko povzroči , da shranite odvečno maščobo . Poleg tega bo polnjenje želodec z vodo omogočala zmanjšanje apetita . Pijte vsaj 64 unč vode na dan , da vam pomaga odpraviti trebuh maščobe .
Sleep
dobili dovolj spanja , da izgubijo težo . Glede na študijo, ki jo na univerzi v Wisconsinu izvedli , je bilopomanjkanje hormona leptina , povezane z debelostjo . Če ne boste dobili dovolj spanja , ne kopičijo dovolj leptina za uravnavanje lakote . Poleg tega gherlin ravni hormonov naraščati , ko vam primanjkuje spanja ter prispeva k večji apetit . Udeleženci raziskave , ki so kronično spal manj kot 7,7 ur nočnih imeli višji indeks telesne mase (ITM ) in višjo stopnjo debelosti . Spati vsaj 8 ur vsak večer , da boste imeli ustrezen počitek . Poleg tega je zaspal ob istem času vsak večer , da bi vaše telo postane bolj prilagoditi rednem urniku spanja.
Trebušne vaje
scenske trebušne vaje bodo razvili mišičje pod obstoječi trebuh maščobe . Čeprav želodec vaje ne bodo delovali sami , da gorijo trebuh maščobe , povečanje mišične mase bo povečala svojo srčno frekvenco med mirovanjem ( RHR ), ki vam bo pomagal , da gorijo maščobe , tudi v mirovanju . Izvesti sklop 50 do 100 škrtanje najmanj 4 do 5 dni na teden do čvrsta mišic v območju trebuha . Narediti krč , leži na hrbtu na ravni površini z nogami plosko na tleh. Roke za glavo s komolci naravnost v skladu s svojo glavo . Poglej gor v strop in dvignite zgornji del telesa off tal s pomočjo svoje trebušne mišice .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane