Jejte zgodnji zajtrk visoko vlaken , da rev up vaš metabolizem . Jejte manjše, bolj pogoste obroke za povečanje metabolizma in zmanjšanje shranjevanja maščob . Jejte približno 5 do 6 manjših obrokov hranljive v enem dnevu.
2
Zmanjšajte vnos maščob . Zmanjšati na sir , maslo, ocvrte hrane in oblačenju z visoko vsebnostjo maščob .
3
prehranaveliko beljakovin je običajno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nasičenih maščob in omogoča hujšanje. Oreščki , semena, posušena fižol ( kot črni fižol in leča ) , sojini izdelki (vključno s sojinim mlekom , granulah in tofu ) in jajca so vsi viri beljakovin za vegetarijance.
4
Jejte več obrokov sadja in zelenjave . Biti malo kalorij in veliko volumna, ti hranili bogata hrana vam pomaga napolni , ne da bi s tem povezano maščob in kalorij . Jejte približno 5 obrokov vsak dan. Zelena zelenjava , kot so solata zelenicah , špinača , brokoli in zelje pospešili hujšanju pomoč. Sadje , bogata z antioksidanti ( jagode, borovnice in maline ), dosegla enak rezultat . Skodelico juhe vsak dan. Zelenjavne juhe in sok pomagajo pospešiti metabolizem in pomoč pri hujšanju.
5
Medtem ko druge diete zahtevajo izrežemo mlekarno v celoti ,malo mleka in mlečnih izdelkov je koristno z vegetarijansko prehrano pri zagotavljanju vse nujno potrebne hranilne snovi . Če ste na vegansko prehrano in ne jedo jajca ali mleko , iskanju alternativ , kot so sojino mleko , lanenih semen ali sojinim sirom in granul .
6
Pijte veliko vode . Naredite vode svoje primarne pijačo z in med obroki . Hladna voda nareditelo porabi kalorij, samo ogreje , ki pomaga pri hujšanju.
7
Nazadnje jenajboljši način, da prehrana dela je, da dodate tudi nekaj telovaditi . Povečajte svojo dejavnost s hojo , vsaj .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane